髋屈肌紧怎么拉伸 臀屈肌拉伸动作

常见的八大不良体态，快看看你是否中招：骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆前倾。3、站立评估体态偏差--骨盆前倾，过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌，拉伸：臀部、胆绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜，活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌。加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习，拉伸：跪姿髋屈肌、股四头肌拉伸，活动不足的肌肉：腹部和臀大肌等。

拉伸：前三角肌、胸部伸展。活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌。加强练习：肩膀外部旋转。活动紧张的肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和肩。拉伸：颈部放松，胸锁乳突肌伸展。活动不足的肌肉：因人而异。加强锻炼：等距的颈部运动。6、站立评估体态偏差--上交叉综合症。过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大。拉伸：肩颈放松，胸部伸展。活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯。

1、不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处!

现代人因为生活习惯与日常工作都必须时常久坐，因此，都会忽略一些重要的肌群训练与拉伸动作，尤其又以髋关节屈肌最容易被大家忽略。其实，髋部屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能协助我们抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐，如果没有髋部屈肌我们将无法坐下或跑跳这类的动作，所以，髋部屈肌对我们来说是一个不能忽略的重要肌群。然而，适时的拉伸髋关节屈肌到底对我们有什么好处？

不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！好处1让身体运动表现更好根据跑步者世界（Runner’sWorld）的报导，当你的髋部屈肌肌力不足的时候，可能会导致在运动时的成绩变差效率变慢。美国运动医学院在美国大学的年度会议上，提出最近的一篇综述放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。另外，华盛顿大学物理治疗副教授GtoryHoltzman也说「我们的身体有能力去弥补髋关节屈肌肌力的不足，但如果长时间下去有可能会导致腿部臀部肌肉之间的失衡，竟而造成无法弥补的运动伤害。

2、如何拉伸腰部肌肉

目录方法1：拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。2、同时拉伸腰肌和四头肌。3、使用内旋动作拉伸整个腰肌。4、用战士第一式单独拉伸腰肌。5、用桥式动作充分拉伸腰肌。6、挑战半蛙式动作。7、锻炼时加上臀部伸展运动。方法2：加强腰肌1、做弗兰肯斯坦动作热身。2、做船式动作收缩腰肌。3、做反向平板支撑。4、做悬垂抬腿锻炼腰肌。方法3：测试并保护腰肌1、用托马斯测试来评估腰肌的柔韧性。

3、长时间坐着时要适当休息。腰大肌是深层核心肌肉，是髋屈肌的一部分，身体两侧各有一块，主要作用是负责将大腿向躯干的方向抬起，它们还能起到稳定下背、骨盆和臀部的作用。无论是在工作中还是在车上，如果你每天大部分时间都坐着，腰大肌可能会绷紧或收缩，要想治疗腰肌紧张，你需要加强并拉伸腰大肌及周围的肌肉和肌腱。方法1：拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。