小杠铃怎么锻炼 女生应不应该做杠铃训练

杠铃。最近有粉丝问我，到底应该选择壶铃训练还是杠铃训练，他们之间有什么区别？而壶铃训练多数以弧线训练为主导，线性训练能更好的发展我们的力量，但是他需要更多的关节参与，而弧线训练更符合我们关节的功能，我们身体上大部分的单关节都是以弧线为主导，所以在我自己的训练中，我既会有壶铃的部分，他也会有杠铃部分，例如我们想训练整个臀部或者，我们可以先做壶铃摇摆。

1、杠铃训练的几种常见动作,要怎么做呢?

首先充分的活动自己身体，然后热身，然后去双手握住杠铃，用力推举就行了。就需要在举杠铃的时候将自己的两臂展开与肩平宽，另外在进行10个之后就需要休息一会儿，这样才可以让锻炼非常有效。首先要掌握一些技能和技巧，其次需要很强的一些身体力量来进行相应的支撑，最后可以通过一些模仿学习来进行训练等等。站姿推举，在做这个动作的时候，我们首先需要保持站姿，双脚分开和你肩部同宽，腿部和背部都挺直，不要弯曲，然后将杠铃放置在你肩部，像图中示范的一样，这个动作主要是在锻炼我们的肩部肌肉力量，所以想上举动的时候我们不需要助力，用肩部的力量发力，带动杠铃向上推举。

2、躺举杠铃训练方法需要怎么进行锻炼

1、平板杠铃卧推，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下斜杠铃卧推，躺在3045度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。

3、杠铃怎么练?

鹿神亲传，杠铃推举，三角肌前束训练。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

4、杠铃怎么练

锻炼三角肌可以进行直臂前平举；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸；背部肌群可以进行杠铃俯身划船；胸部可以进行史密斯卧推；腹部可以进行负重体侧屈；臀部可以进行颈后深蹲；腿部肌群可以进行杠铃深蹲。锻炼三角肌的练法：直臂前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举和杠铃后肩划船，锻炼肱三头肌的练法：杠铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推举。