关于杠铃卧推! 平板杠铃卧推动作要领!!!
杠铃卧推有哪些技巧？4.史密斯卧推属于固定设备卧推，不用担心杠铃或哑铃卧推的平衡控制，加上安全锁保护，更加安全可靠。做杠铃卧推时被杠铃压到如何自救？将杠铃从卧推上移开，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方，使用杠铃最简单有效的锻炼方法1，杠铃卧推四大技巧1，无论你在杠铃下做什么训练动作，最初接触杠铃、哑铃或其他器具都是非常重要的。别担心，慢慢来。
1。不要把臀部和腰部抬离凳子。握力距离比你的肩膀还宽，太窄了，无法集中锻炼肱三头肌。2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃放在乳头上方一寸处，上卧推放在锁骨处。3.卧推过程中，杠铃放下时尽量靠近胸部，而为了增加上推时的难度，可以是半程或2/3程，即不需要完全伸直手臂，一方面可以保证胸大肌的持续紧张，另一方面可以避免肘关节锁死。4.史密斯机属于固定设备卧推，无需担心杠铃或哑铃卧推的平衡控制，加上安全锁保护，史密斯卧推更安全可靠。
杠铃练习中要注意动作的规范，否则会导致姿势不当，损伤肩部。标准姿势如下:1。双手握住杠铃，同时保持手掌朝下，也就是普通的手握姿势，双手之间的距离要与肩同宽或者更小。双脚分开，彼此平行，保持与肩同宽的距离。站直，膝盖微微弯曲，臀部收紧。2.将杠铃举至胸部。注意，主力是两侧的三角肌。当动作到达最高位置时，暂停一会儿，然后将杠铃下移至初始位置。
离心收缩的过程要慢，就是我们做卧推的时候，先把杠铃往上推，再往下降。首先，热身。对于热身，很多人只是跑跳来暖身。事实上，这只是完成了一半。你要知道我们是做专项肌肉训练的，所以你要在这方面热身。弹力带是很好的热身工具。先将弹力带紧紧握在身前，握距与卧推相等，然后伸直手肘，拉动弹力带，直至触及胸部，这样可以感觉到肩胛骨和上背部收紧，激活肩袖肌肉，保护肩关节，不仅能让你在卧推时更安全，还能推起更多重量。
你首先要注意的是，你在平板上磨推的时候要注意这个力点。只有掌握了发力点，才能得到很好的训练。第二个你要注意的是，做这个杠铃平板卧推之前要做好热身，打开肌肉往外推是非常有效的。我们要注意的第一个问题是卧推的时候，手臂的力量一定要达到极致，才能达到很好的效果，刺激肌肉。第二点就是腿要用这个力度向前抬，这样平板卧推才能达到非常好的锻炼效果。
保持双臂张开，即充分张开胸大肌，使胸大肌发挥全部力量。我必须尽力让胸大肌发力。之前不相信，后来发现真正控制肌肉很重要。放下和举起杠铃要有控制，不能太快也不能太慢。如果体重比较大，比如70KG以上，手腕压力会很大，所以要保护好手腕，就是手腕和前臂的角度要把握好，手上杠铃的位置也要把握好。这个可以轻重量慢慢摸索，不是说说清楚就可以的。
当我做我的推的时候，杠铃以直角落向手肘，但是没有落下。如果我下去，会对肘部造成太大的压力，对肘部的韧带造成很大的损伤。我没有太注意呼吸。反正现在还不是挑战我最大体重的时候。卧推时可以调整呼吸。没什么。还有，杠铃卧推，重量一定要控制好，不要羡慕别人，一定要根据自己的能力循序渐进，不然很容易受伤。最好找个人保护你。当然，如果你每组能做10个以上的小重量，就没必要有人保护你了。
1。杠铃卧推四大技巧1。无论你在杠铃下做什么训练动作，一开始接触杠铃、哑铃或其他器械是非常重要的。别担心，慢慢来。准备卧推时，先躺在健身椅上。请确保你的臀部、腰部、上背部和头部稳固地放在椅子上，你的眼睛应该与杠铃在一条线上。2.脚的位置脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯和生理结构都不一样，但是第一个问题是要保证你的脚能够稳定地通过地面发力，而不是尝试不同的位置。
同时，握铃的距离也不要固定，偶尔微调一下，可以有效增强肌肉。4、手腕姿势很重要，请读者多多注意。新手的时候，卧推的重量还是很小的，手腕姿势看起来也不重要。但是，随着你技术的提高，卧推的重量开始增加。如果手腕姿势不对，卧推的重量会减弱，会引起关节炎。除了手长尾长，训练进度也会受到严重影响。
我自己家里也有过一次。当时救不了自己，只好放在胸前，放在架子上。我用尽全力把右手放在架子上，然后迅速把右手移到左边。把左手放在架子上需要两只手。如果你在健身房做，地板上有一个橡胶垫。下次记得不要固定杠铃，就是用空杆盖住杠铃片，不要装固定夹。这样，下次筋疲力尽的时候，可以让杠铃片一边脱落，另一边自然脱落。唯一的可能就是扭到手腕，因为两边的重量偏差很快。
杠铃卧推的科学锻炼方法科学锻炼不仅可以增加力量，还可以增加肌肉。胸大肌是主要参与卧推动作的肌肉群，另外三角肌(内收)和肱三头肌主要辅助发力。如果你先训练三角肌或肱三头肌，再训练胸肌，你将无法达到足够的力量来充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，再练三角肌，最后练肱三头肌。主要训练动作:经典的杠铃卧推运动，绝对是锻炼胸肌最基础最重要的运动。
卧推怎么做？平躺在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部接触长凳表面并获得牢固的支撑。你的双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口对面)完全握住杠铃杆(大拇指绕过铃杆，与其他四指相对)。双手之间的距离比肩膀略宽。将杠铃从卧推上移开，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨。然后在完全控制下慢慢放下杠铃，轻轻触碰乳头下的胸部。
9、关于杠铃卧推!挺胸，沉肩，仰卧平躺在训练凳上，肩胛骨抵住训练凳，双脚踩地，双手将杠铃放在胸前。腰部可以桥接，(图2)吸气，双肘张开，双肘向下弯曲，杠铃垂至胸前。整个过程中注意挺胸垂肩，(图3)启动肩关节，胸部发力，推杠铃至手臂伸直。注意不要过度拉伸肘关节，注意全程挺胸，肩胛骨紧贴训练凳。
