健身要吃什么长肌肉 增肌最快的十种食物

中年以后肌肉流失是正常现象，但过快的流失会减少预期寿命，必须及时遏制。视频的末尾会告诉你肌肉快速流失的高危人群，一、力量锻炼非常重要，你吃再多的蛋白质也不会自动长肌肉的，必须锻炼，中老年或者是没有时间做肌肉锻炼的，上班族至少每天应该做一次九阶微动增肌，平衡操达到肌肉锻炼的及格线。二、一定要吃营养密度高的食物，而不要吃仅仅是高热量的食物。

三、维生素d对强壮肌肉必不可少。而要补充维生素d，必须要有足够的脂肪摄和动物性食品。四、如果你已经有了肌肉减少症，长期禁食就不适合你。168轻断食会增加生长激素，修复受损的蛋白质，延缓肌肉流失。五、减少压力。保持良好的心态以降低皮质醇。高皮质醇对肌肉有很大的破坏性，尤其是腿和臀部肌肉。最后强调一句，越来越多的低碳人群是极少症的高危人群。

1、吃什么食物能快速长肌肉?

每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。举个例子，你可以先吃一顿椰菜，下一顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。让蔬菜帮助你塑形如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。

当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。让蔬菜促进锻炼某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。

2、吃什么长肌肉

肌肉是锻炼出来的。一、先介绍一下比较常见的增肌食物：1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

3、白面包：你知道这一原则少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的，然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇，4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。