什么时候拉伸最好 什么时候拉伸效果最好
拉伸和热身应该什么时候做？跑步后什么时候拉伸对身体好？为什么要拉伸？如何长时间拉伸？跑步后做拉伸运动的最佳时间是什么时候？跑步后做几分钟伸展运动就好了。什么时候是做伸展运动的最佳时间？拉伸可以增加身体的柔韧性，有些人认为灵活性是体操运动员需要做的，为什么？拉伸方法:1，小腿在拉伸和跑步时压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。
运动后能坐多久或躺多久？运动后坐下大概需要15 ~ 30分钟。运动后马上坐下休息对身体不好。记住永远不要喝水，否则会使你的肺爆炸。只有感觉大脑清醒(动脉没有剧烈跳动)后才能坐下。剧烈运动时，人体的大部分血液都集中在四肢的肌肉中。如果运动一结束就坐下休息，血液很容易在静脉中积聚，导致心脏缺血、脑缺氧、头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
因此，剧烈运动(如长跑)后，应先做5至10分钟的慢跑、散步等放松活动，再做5至10分钟的拉伸运动，帮助心脏和肌肉快速恢复。运动后马上喝水，坐下或躺下好吗？有科学证据。跑步或做其他运动后不要马上坐下休息！否则容易导致脂肪堆积。大量运动后一定要散散步，放松一下。等到心率降到正常水平，才可以坐下来休息。这也是很多人说运动后腿粗臀部变大的原因之一。
拉伸是一种能让你感到放松和快乐的运动。不受时间地点的限制。只要你想拉伸，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，都可以进行拉伸，缓解身体疲劳，达到放松状态。为什么要拉伸？1.拉伸可以调整身体状态，放松精神。2.缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。
拉伸应该在运动前或运动后进行。做拉伸运动一般需要多长时间？一天做几次拉伸运动比较好？拉伸一般持续多长时间？如果在做大量运动之前拉伸身体20分钟左右，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康，让身体感觉柔软有力。其次，拉伸不是热身的一部分。适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节处于“紧急”状态。这时候拉伸效果最好，受伤的可能性降到最低。
最后，就运动量和时间而言，很少运动的人需要每周拉伸三次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一周7天，一天要拉伸23次，所以不需要那么长时间重复各种拉伸动作，直到身体重新感到灵活为止。一天几次拉伸是一种能让你感到放松和快乐的运动。不受时间地点的限制。只要你想拉伸，就可以马上行动。
1。先握紧拳头，然后从大拇指开始一个一个张开，直到手的手指全部伸直，尽量往后伸5秒，再从大拇指开始依次合拢。2.也可以用右手轻轻托住头部，慢慢向对侧拉伸，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。然后挺直头，改变方向10秒。3、下半身不动，挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂继续慢慢向内发力，上半身旋转5秒，另一侧也是5秒。
我们健身后经常会肌肉酸痛，解决这个问题的最好方法就是拉伸。如果跑步或者做有氧运动，拉伸腿部，可以缓解酸痛，防止小腿变粗。拉伸大腿前侧拉伸器一手握住固定物保持身体平衡，另一手握住同侧脚背，缓慢用力拉伸至臀部15秒，再换另一侧。小腿拉伸器双手握住固定物，保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚弯曲，后脚伸直。
腹股沟拉伸担架保持一个膝盖在箭步上，直立，双手放在膝盖上，然后保持膝盖不动，身体重心前移拉伸腹股沟，然后另一侧拉伸。大腿内收肌拉伸器坐在垫子上，保持双膝张开，直到脚掌相对，双手放在脚背或膝盖上，缓慢用力下压，拉伸大腿内收肌。外展肌坐在垫子上，保持一只脚伸直，另一只膝盖弯曲，然后慢慢转向一侧，双手放在身体一侧15秒，拉伸腿部的外展肌，然后换到另一侧。
拉伸缓解梨状肌:1。坐在椅子上，将僵硬疼痛的腿向上弯曲放在另一条腿上，然后身体前倾进行拉伸。长时间坐在办公室，下肢力量训练，腰酸背痛，腿麻(了解梨状肌问题):梨状肌过于紧张僵硬导致坐骨神经受到挤压，导致整条腿疼痛、僵硬，甚至麻木。2.另外，一条腿前屈，一条腿后伸，上身前倾靠近弯曲的前腿，拉伸梨状肌。
运动前要做拉伸和热身，可以做一些俯卧撑。做俯卧撑时，手和肩膀着地，手臂自然慢慢弯曲，每天需要做100次。热身可以在运动前做，拉伸要在运动前后做，keep上的拉伸训练可以跟着做。我觉得效果挺好的。首先，第一次拉伸要在运动后进行，这样可以很好的放松肌肉，让身体得到很好的缓解，没有疼痛感。第二次热身要在运动前进行，可以放松身体的肌肉。这个时候开始锻炼，身体会得到很好的锻炼，不会有疼痛感。
然而，边肖发现许多人在生活中混淆了它们，以至于它们给自己造成运动伤害。为了解决这一困境，今天边肖将借此机会和大家谈谈他们的区别和优势，希望能引起大家的注意。一、热身1。什么是热身？如果从释词的角度来分析这两个词，热身的意思就是让身体暖和起来。按照现在的话来说，是点燃了！如果我们以这种方式理解热身运动，它们就像火炬一样，负责提高肌肉组织的温度。
跑步后拉伸几分钟即可。拉伸方法:1。小腿在拉伸和跑步时压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法:双臂分开，抵住墙壁。双腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；将脚跟放在地面上；感受小腿肌肉拉伸1530秒；换腿。2、韧带拉伸腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。
3、髋屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。做法:双腿分开，一前一后；保持双脚指向前方，身体直立；用手按压大腿，同时将臀部向前移动，直到感觉到臀部前方和后腿大腿上方的拉伸感；保持1530秒；换腿。4.股四头肌(大腿前侧的肌肉)。做法:直立，左脚抬起放在身后，左手抓住；膝盖尽量靠近；左手慢慢将左脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸的感觉；保持1530秒；换腿。
你可以在跑完步后马上拉伸，然后回家后用辅助工具，比如一个按摩滚轮，来回按摩小腿，会有更好的放松效果。跑后拉伸比热身更容易被忽视。跑前不热身会让人紧张或者感觉到抽筋的痛苦，但是跑完之后就累了，放松了。他们只想赶紧回家洗个澡休息一下，不锻炼不会有马上的危险...不知道累积的潜在伤害对你身体的伤害更大。每次运动，肌肉反复拉伸收缩，也可以说是一个损伤修复的循环。紧绷的肌肉群需要在运动后短时间内通过拉伸来恢复原来的长度，否则会引起疼痛。运动后，肌肉必然会堆积粘稠的废物和乳酸。未被代谢的废物被阻塞在肌肉中，导致肌肉组织受损和发粘。当跑者在跑步时感觉到某些部位特别容易疼痛时，可能已经在深层肌肉堆积了，一定要寻求医生的帮助。
拉伸可以增加身体的柔韧性。有些人认为灵活性是体操运动员需要做的。事实上，身体和韧带僵硬的人在运动和日常生活中很容易受伤。拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调性变得更柔软，减少关节和肌肉受伤的可能性，降低背部出现问题的可能性。日常生活中，经常会出现这样的情况，一天累了，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。
拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力，拉伸不是热身的一部分。适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这时候拉伸效果最好，受伤的可能性降到最低。运动后拉伸最有效，但运动前后拉伸效果更好，可以把30分钟或者20分钟分成两个10分钟，这样锻炼效果会更好。
