女生减脂吃多少碳水 健身减脂吃多少碳水
哪种碳水化合物对增肌减脂有好处？减脂期间碳水化合物的摄入量应该是多少？减脂期的人每天应该摄入多少碳水化合物？知乎减脂吃多少碳水化合物合适？个人觉得如果要减脂，最好不要摄入碳水化合物，也就是不要吃主食。减肥期间每天应该吃多少脂肪和碳水化合物？减肥的食物有哪些，减肥的方法有哪些？减脂期间每天每公斤应摄入多少碳水化合物？1.每磅体重不得低于2g，即每公斤体重不得低于4g，减脂期间每公斤体重不得低于2g。
摄入的热量没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。
如果你的目标是减脂，把你现在的体重(斤)乘以10，11或者12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。如果你的目标只是增肌(或者只是轻微减脂)，那就把体重乘以13、14或者15(13代表新陈代谢慢，14代表中等，15代表快)。举个例子，一个体重130斤，代谢率中等的女人，想慢慢增肌，去脂肪。
1。每磅体重不得少于碳水化合物2g，即每公斤体重不得少于4g，减肥期不得少于每公斤碳水化合物2g。2.想要减少体脂，就必须控制热量和碳水化合物的摄入。但如果热量和碳水化合物的摄入控制太久，就会适得其反，导致身体代谢速度变慢。为了防止这一点，你可以控制你的热量和碳水化合物的摄入量每4？连续5天，将碳水化合物的摄入量增加到每天每磅体重至少2克。
减脂期间，推荐的总热量摄入低于你的目标体重乘以30Kcal，早餐、午餐、晚餐的热量比例为3:4:3，三大营养素比例为5:2.5:2.5。比如你体重70kg，想减到60kg，你每天摄入的60乘以30最多等于1800Kcal，而每克糖或蛋白质提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。你三餐的热量分别是540千卡，720千卡，540千卡。
午餐的碳水化合物卡路里是720乘以0.5360千卡，质量是360除以490克。饮食减肥法:1。饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥，即少油、少糖、少盐、少脂肪。然而，从现代营养学的角度来看，中餐的许多品种仍然以甜、咸、腻、脂为主，存在许多健康隐患。
减肥期间每天应该少吃脂肪和碳水化合物的食物和方法有哪些？食量没有统一的标准。要根据每个人的体重和活动量来计算。影响人体的主要因素有劳动强度、气候变化、人体的代谢能力。这些都不确定。你不能每次吃饭都带食物量热计和秤。一个健康的成年女性每天需要摄入1800~1900卡路里，而男性需要1980~2340卡路里。蛋白质摄入量为人体每日所需热量的10%~15%，碳水化合物摄入量不低于每日热量的55%，脂肪摄入量不超过每日热量的30%，膳食纤维摄入量每天不少于16克。
吃饱就好。否则会反弹。你说如果你有碳水化合物，你不会给建议。注意不要喝酒，吃零食，尽量不要吃外面的东西。那些有很多油，盐和糖的人。减脂期间每天要吃3克碳水化合物/公斤体重/目标体重80。*碳水化合物3克(每天碳水化合物总摄入量)目标体重80。*碳水化合物3.5克(每天碳水化合物摄入总量)碳水化合物相当于高蛋白。如果吃肉过多，会导致蛋白质、脂肪、胆固醇摄入过多。
即使在严格减脂期间，每天也要摄入至少100克的糖分。要去除牛奶、水果、蔬菜等各种食物中的糖分，每天需要通过主食提供45克左右的糖分来减少脂肪。在大多数谷物中，碳水化合物的含量按原料重量计算只有70%左右，所以要提供45g碳水化合物，至少需要64g主食(45÷75d)，这是减脂期的合理摄入量。马军帮助更多的朋友领略运动健身的魅力，踏入健康生活的大门，在这个繁华的世界里找到自己全新的积极向上的生活节奏，摆脱亚健康，培养美好的身材。
根据血糖生成指数(GI值)的变化，碳和水可分为低GI食物、中GI食物和高GI食物。GI值代表食物被吸收后转化为葡萄糖的速度。GI值越高，说明转化过程越快，对血糖和减脂的稳定性越不利。相比之下，高GI值象征能量补充快，糖原修复快。因此，在强化训练后，少量的高GI值食物将与少量的蛋白质食物相结合，以补充体能，促进肌肉生长。
个人觉得如果要减肥，最好不要吃碳水化合物，也就是不要吃主食。每天摄入200Cc碳水化合物减脂最合适。碳水化合物可为各年龄和性别的人提供每日总热量摄入的45.65%。根据美国美国食品药品监督管理局(FDA)的数据，当我们吃2000卡路里的食物时，碳水化合物的每日价值(DV)是300克，但有些人为了减脂，会将碳水化合物的摄入量减少到每天50150克左右。
研究表明，蛋白质和纤维素可以提供饱腹感，因此这种低碳水化合物饮食可以减少食欲和热量摄入，从而达到减肥的目的。这种增加蛋白质与蔬菜比例，降低碳水化合物比例的减肥法，优点不仅是减肥，还有助于降低血糖、血压和甘油三酯。同时还能帮助提高HDL(好胆固醇)，降低LDL(坏胆固醇)，从而改善健康。
9、减脂期每天吃多少碳水蛋白质我在这里解释一下，比如70kg消耗3000卡路里，这个并不那么严谨，很多人都达不到。如果70kg男性每天正常摄入2500卡热量，热量差距按15%计算，计算出来的碳水化合物约为260g，碳水化合物约为3.78g/ kg，大家可以根据自己的情况实际计算一下，看看碳水化合物的摄入量是多少。
