健身需要坚持多久才有效果 如何增肌最快最有效
健身多长时间有明显效果？健身多长时间有明显效果？一般锻炼多久？每次练拓治都会有效果。健身多久有效？健身至少三个月才会有效果，如果持续几周就无效了，健身是一个漫长的过程，坚持下去效果会更好，一般健身多久有效？每天锻炼多长时间？健身多久有效果？一般新手锻炼23个月，效果就出来了。
每天锻炼多长时间主要看是为了健身还是为了促进脂肪消耗。如果是为了健身，每天运动30分钟左右，尤其是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸含量最高。这种情况可以起到强身健体的作用。如果想减肥，一般建议运动40到60分钟，因为这种运动时间可以增加脂肪的供能比，也就是可以燃烧脂肪，从而耗散体内脂肪。
健身需要30分钟左右。如果你想减肥，你需要锻炼40到60分钟。不仅能降低血清甘油三酯浓度，还能降低血清胆固醇和低密度脂蛋白浓度。研究表明，每天步行5000米，坚持4个月以上，对轻度高脂血症患者大有裨益，血清甘油三酯水平基本恢复正常。能提高人体高密度脂蛋白(HDL)，保护人体血管，降低血液粘度，预防心血管疾病。
健身一个月后会有效果，长期坚持效果会更明显，尤其是一个月后需要减肥的人。健身多久有效果？一般新手锻炼23个月，效果就出来了。主要是训练到位。否则没有大的作用。最好去健身房，再请个教练系统的教你，不然不清楚。一个月就行了，这是吹，不是练。至少需要半年以上的时间。
对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。
(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。
健身，每次练拓殖术都会有效果。一般三个月内会显现出明显的效果，但需要每天坚持，每天运动时间不能少于一小时。不需要吃增肌粉或者蛋白质，鸡蛋，牛奶。延伸资料:运动过程中，肌肉中的糖分开始分解。10分钟后，糖分解的速度加快。20分钟后，体内的脂肪又开始分解。保持30分钟以上，没30分钟就20分钟。
因此，运动30分钟至50分钟为宜，运动时间不宜过长。胸肌可以做平卧推，上斜卧推，再做平卧推，也可以根据自己的体力多加。做背部训练的时候，最好的动作是引体向上或者带器械引体向上。根据自己的体力适当调整。练习完，一小时后吃饭。平时多喝牛奶，多吃牛肉，常吃主食，多吃肉奶蛋。
健身减肥一个月就能看到，健身增肌一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂和增肌。目的不同，体质不同，看到健身效果的时间也不同。2减肥需要多长时间？对于想通过健身燃脂减肥的人来说，在控制热量、脂肪、健身强度、时间等因素的摄入后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼一个月，可以看到明显的减肥效果，一般瘦510斤。
对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身23个月后可以看到肌肉线条；对于微胖和体脂过多的人来说，需要先减去体脂才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。健身注意什么比较有效。健身前的热身无论是减肥还是增肌，健身前的热身都是很有必要的，这样可以让身体肌肉被激活，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。
36个月甚至更长。一般来说，每天运动超过半小时，身体就会开始燃烧脂肪。一个月可以看到一点效果，2~3个月后可以看到更明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度不同，效果自然也不同，但总的来说不会相差太多。健身注意事项:运动后至少10分钟的全身拉伸运动，可以减轻第二天延迟的肌肉疼痛。
健身至少坚持三个月才会有明显效果。坚持几个星期就无效了。健身是一个漫长的过程，坚持下去效果会更好。一般健身就是减脂，可塑性，增肌。有些人去健身房健身。他们可以持续打卡几周，但很快就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要几个月，而骨细胞需要几年，人体内98%的细胞会在半年内更新。
对于想减肥的人来说，健身后如果开始暴饮暴食，今天就等于白锻炼了。不要以为出汗就能减肥。另外，你应该观察你的腰围，而不是你的体重。如果你发现你的腰围变小了，那么你的健身就会有明显的效果。健身的方法很多，一般分为有氧运动和无氧运动。有氧运动可以增加肌肉，无氧运动可以起到减肥的作用，但是要看个人的身体素质。
就个人经验来说，坚持锻炼一个月，就会看到效果，体重和精气神会有明显的变化，会感到轻松。个人觉得你三月份开始健身，也算是赶上了一波健身热潮。第一个月，你跟着健身主播瘦了10斤左右(刚开始健身的时候体重是160)，皮肤也改善了很多，和三个月的体重有直接关系。
这是个老问题。很多人在刚准备减肥或者增肌的时候，很容易陷入一个误区，他们总以为只要锻炼身体，很快就能达到想要的效果。其实减肥或者健身都不是一朝一夕的事情，身材走样是日积月累的结果，恢复身材也不是一朝一夕能做到的。世界上没有什么神药或者特定的锻炼方法可以帮助我们快速塑形，这取决于我们长期的坚持。获得完美身材并保持它是一种生活方式，这意味着我们必须定期评估我们的健身成就。
