男性骨盆底肌在哪里 锻炼骨盆底肌的动作
盆底肌是封闭盆底的肌肉群。1.盆底肌盆底肌包括肛提肌和尾骨肌，如何正确定位、感知和锻炼盆底肌肉，首先的问题是你需要知道盆底肌肉在哪里，盆底肌在哪里？骨盆的盆底由三层肌肉和筋膜组成，它们封闭骨盆出口，承担和支撑子腔内的器官，盆底肌锻炼前如何发现盆底肌？什么是盆底肌？此外，盆底肌会随着腹横肌收缩。
G exercise是一款锻炼盆底肌肉的好的科学软件。盆底肌是封闭盆底的肌肉群。G Motion是一款辅助盆底肌肉锻炼的专业APP。软件包括专业的盆底肌肉锻炼指导，细分人群的具体锻炼方案，详细的视频指导等等。产后尿失禁(PPUI)是目前影响女性生活质量的重要疾病之一。最常见的是压力性尿失禁(SUI)，主要表现为腹压突然升高(咳嗽、运动等)时尿液不自主溢出。).
发现产后2月UI发生率为38%，常与妊娠和分娩引起的泌尿生殖器官脱垂和盆底肌功能受损有关。电生理检查证实80%的妇女在第一次阴道分娩后有盆底组织的改变。实验表明，一些产科因素，如分娩次数增多、第二产程时间长、胎儿体重和胎儿头围过大、会阴切开术等。，可引起盆底肌肉功能损伤，这可以是对骨盆的直接机械损伤。
如何正确定位、感知和锻炼盆底肌肉？第一个问题是你要知道盆底肌肉在哪里。1.日常活动中，感觉腹内压升高时，盆底肌肉也处于受压状态。此时盆底肌肉会反射性收缩。比如咳嗽或大笑时，盆底肌肉会上抬，肛门会收缩。我们可以仔细感受这些动作，发现它们的变化，并学会控制它们，以便在日常生活中锻炼盆底肌肉。2.排尿中断法我们在排尿的时候，突然中断排尿，感觉这个过程中有哪些肌肉在发力。发力的肌肉就是你要找的盆底肌肉。
3.坐姿吹气球，用力吹气球，你会感觉到骨盆下面的一个区域在发力，这个区域就是盆底区域。盆底受压时的不同反应:a .吹气球时，可能想小便，感觉盆底向下压，感觉盆底面积强烈收缩，甚至向上提。b .用力吹气球时，腹部收缩，一部分压力指向喉咙，一部分压力指向盆底。如果盆底肌肉无力，腹部的压力会导致尿急。
盆底肌是骨盆底部的肌肉。它像一张“弹簧床”，支撑和托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，具有多种生理功能:控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩的程度、增加性快感。产后修复，Kaigl培训解剖知识。盆底肌有三大作用:一、盆底肌在性爱中的作用很大。参与女性性反应的主要是肛提肌和会阴肌。我们女性的阴道是盆底肌肉的开口之一。在性生活中，“金”的特点是对男性阴茎开放。
肛提肌的重要组成部分:耻尾肌(PC肌)。好好锻炼耻尾肌，可以增强我们阴道的弹性，更好的容纳和包裹阴茎，让性爱质量更高。第二:①控制大小便的排出。当我们如厕时，盆底肌内括约肌会反射性放松，有利于排泄。当我们不想尿尿的时候，我们的盆底肌肉会继续保持静止状态。所以，当盆底肌肉足够强壮的时候，我们就可以在任何情况下(腹压增高)进行控制，避免尿失禁。
我们通常把坐骨海绵体肌、球海绵体肌、会阴横肌称为盆底肌。对女性来说，它的作用是支撑子宫、膀胱、肠道等器官。如果盆底肌肉不够强壮，这些器官会因重力而下垂，严重的会造成漏尿。女性衰老、怀孕、顺产都会导致盆底肌肉的弱化和损伤，尤其是下方的红三角区域。整个怀孕和分娩过程都给这方面带来了很大的压力。
盆底肌肉的修复就是针对这个三角区，决定了控尿能力和性生活的幸福感。所以，如果产后发现打喷嚏、咳嗽会漏尿，性爱时总会有空气进入，不是阴气松弛，而是肌肉松弛。只要不是特别严重，凯格尔运动和瑜伽都可以很大程度上恢复。特别严重的，需要寻求医生的帮助，考虑手术或者生物反馈治疗。
运动前如何找到盆底肌肉？1.排尿法排尿时尽量夹断，感觉绷紧的肌肉是盆底肌。2.手指检查法将手指放入Y通道，收紧Y通道和肛门，感觉手指被周围肌肉紧紧包裹，这些肌肉就是盆底肌。盆底肌肉修复的方法:盆底肌肉修复最著名的训练是凯格尔运动，其实叫骨盆运动。1948年由美国阿诺德·凯格尔博士出版。其实就是通过反复缩放一些骨盆肌肉来完成的。凯格尔运动的目的是通过拉伸盆底的耻骨尾骨肌来增强肌张力。
凯格尔练习笔记:1。尽量不要屏住呼吸，挤压臀部或大腿，或者向下推而不是会阴收缩向上；坚持练习一整天，把这项运动融入到你的日常生活中。2.运动前记得尿尿，减少负荷。3.除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致尿路感染。4.练习时注意呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“闭”的动作，避免出现憋气现象。5.循序渐进的练习，根据自己的身体状况来练习。
我自己收集的答案，也是边学边答。如果它们不正确或不完整，不要感到惊讶。1.盆底肌盆底肌包括肛提肌和尾骨肌。收缩时，邻近的内脏筋膜和胸腰筋膜被拉紧，从而增加腹内压。此外，盆底肌会随着腹横肌收缩。2.腰方肌位于脊柱两侧，与髂骨相连。通过等长收缩来稳定脊柱是一种典型的方式，可以使骨盆在行走时保持在中间位置，避免骨盆异常倾斜。
3.竖棘肌是从骶骨延伸到颅骨的一组肌肉，包括外侧髂肋肌、中间最长的肌肉和内侧棘肌。与腹肌相比，它的主要作用是拉伸躯干，使脊柱保持稳定状态。躯干屈曲时，竖棘肌起缓冲作用，利用离心收缩避免脊柱突然弯曲。4.臀大肌主要负责髋关节拉伸。在一些剧烈的躯干拉伸动作和下肢拉伸、外展、外旋动作中，有明显的肌肉兴奋状态，但在站立时较少负责静态调节。
盆底肌是一个肌肉群。封闭盆底可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统和肠道的正常功能。盆腔包括阴道、子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官保持正常的位置，发挥正常的作用。女性产后需要去医院做盆底肌筛查。如果发现盆底肌功能障碍，要及时调整，否则可能会影响他们以后的生活，比如子宫脱垂、压力性尿失禁等。发现盆底肌肉功能异常。平时可以多做缩肛，也可以采取针灸理疗，恢复盆底肌肉功能。
盆底由三层肌肉和筋膜组成，它们密封着盆腔出口，承担和支撑着筋膜室内的器官。1.外层由会阴浅筋膜和肌肉组成，包括会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。它们都在阴道口和肛门之间汇合，形成会阴中央腱。第二，中间层是泌尿生殖膈，覆盖在耻骨弓和两个坐骨结节之间形成的盆腔出口前方的三角平面。包括会阴深横肌和尿道括约肌。3.内层称为盆膈，由肛提肌和盆筋膜组成，由尿道、阴道和直肠贯穿。
二、盆筋膜盆筋膜是腹内筋膜的直接延续，可分为盆筋膜壁层、盆膈筋膜和盆筋膜脏层。(如图)3，盆筋膜间隙与盆腹膜凹陷盆内腹膜外组织在盆底腹膜与盆膈之间形成一些蜂窝状组织间隙，主要包括:耻骨后间隙；骨盆直肠间隙；直肠后间隙。第四，盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭盆腔出口，尿道、阴道和直肠从中穿过，盆底承载着盆腔器官，维持着它们的正常位置。
