胖人体脂达到多少可以增肌 减脂到什么程度可以转增肌

增肌需要多少体脂？如果体脂率降到25%以下，就可以增肌了。净身高174CM，要瘦多少才能增肌？男性的体脂率是多少？当男性的体脂率在**15%**到**18%**之间时，可以考虑开始增肌或者减脂了，锻炼腹肌的体脂率是多少？开始增肌的最佳时间通常是体脂率低的时候，要减掉多少脂肪才能增肌？降低到我们正常的体脂率就行了，男性在14%-17%之间。

1、标准身材的人需不需要先减脂再增肌?

标准身材的人需要先减脂再增肌吗？一个身材标准的人是否需要先减脂再增肌，取决于具体的健身或者增肌目的。对于想变大的健美运动员来说，可以重点进行力量训练来增肌。对于想要细化肌肉线条或者练出腹肌的健身者，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再重点做力量训练增肌。减脂还是增肌，身材可以作为参考，还要看体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20%之间，健身之初应做有氧训练，提高运动能力或适当减脂；

具体的健身目的，对应的体脂率，骨骼的大小等。，应该综合考虑先减脂还是先增肌。无论如何，从训练方法上来说，减脂还是增肌都不是绝对的。同时有氧训练要辅以力量训练，力量训练要辅以有氧训练。直接的体能训练可以先把肌肉练到一定目标再塑形，减脂标准身材也要有良好的饮食习惯。真实动作。

2、体脂率多少才能把腹肌练成型?

至少建立自己的生活方式，调整饮食和运动。两个必备因素:①充足的肌肉含量②相对较低的体脂率。