瘦子练粗手臂要多久 哑铃练手臂多久能变粗
要练多久？用哑铃练手臂肌肉需要多长时间？还不如练前臂肌肉。方法有很多，练胳膊练手臂的动作很简单，要多久才能让我的手臂变得粗壮？我想发展发达的手臂肌肉，怎样才能让手臂变粗，应该做多少？Sepp健身:练出强壮手臂肌肉的方法是先看看我手臂的肌肉，包括前侧、后侧、前臂，当然还有肩膀。如何锻炼让手臂变粗最快让手臂变粗的锻炼方法:分层俯卧撑。
手臂主要由前臂、肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。单手握哑铃(握得更紧)，坐着弯腰，将握哑铃的手臂贴在大腿内侧进行手臂屈伸，反复进行，有效练习前臂肌肉。肱二头肌主要是拉。1.可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉伸到弯曲是180度，所以分三步就可以了。第一步，在零下90度做7次。
肱三头肌为主推，1。俯卧撑；2、卧推，3、在双杠上做手臂屈伸；4.颈后单臂哑铃臂弯曲伸展。三角肌分为三束:前、中、后。可以做俯卧撑，脚尖卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。每组做极限。
肌肉训练是为了让手臂变粗，但是这个坚持不懈的过程，我曾经是排骨。后来骑自行车结合健身，锻炼了上半身。要循序渐进，让肌肉长到一定程度才不会停下来或者拉伤。注意休息，休息时肌肉会增长，腿部肌肉会发达，自然会有腿部线条。增加肌纤维直径，使用哑铃，限制重量，即每组可完成56个标准动作，全力量，每周两次，每次3至4组，每组间隔不超过一分钟。完成后，你应该会感觉到肌肉极其饱满，火辣辣的发抖。
找一个自己觉得很重的哑铃继续锻炼。一天100个俯卧撑！100个引体向上估计也差不多了！我怕你坚持不住！或者你没有力量完成它！哈哈！加油！如果你想变粗，那很容易做到~一组俯卧撑，每次100个俯卧撑5次，会逐渐加强训练的强度。只要你有实力，祝你成功。哈哈。每天做100个俯卧撑然后根据情况加强强度！而且打双杠可以加宽胸肌和肩膀，在部队就更好了。
每次看到《海滩游侠》相册里的那些救生员，你会不会感到羡慕？光靠思考是不可能锻炼出健美的肌肉的。不管你用什么方法，不管你是去健身房，买电视购物频道的健身器材，还是自己做俯卧撑，最后的结果一定是坚持不懈才有效果。夏天，蠢蠢欲动的男人总想穿上无袖t恤秀秀自己的身材，但如果紧身t恤裹上一团肥肉或排骨，只会让别人没胃口，造成适得其反的效果。
标准俯卧撑锻炼胸部，窄距离锻炼三头。不知道你说的是小臂还是大臂。大臂主要锻炼二头和三头。可惜，如果想胳膊粗，最好不要练俯卧撑。练胸肌的比较好。你得找个哑铃像他一样屈伸。每组重量应为8，以达到力竭。每两天做一次尽量多的组。每次目标都是保证胳膊抬不起来期间的饮食，多补充蛋白质，保证一个月达到他的水平。
让手臂变粗最快的运动方法:逐级递进的俯卧撑。俯卧撑不是随便做的运动，也要用正确的方法做，否则会变形，甚至伤害身体。运动时，要采用日增、平练的方法。比如今天做10个，连续做一周10个；下周全部做15个，一周后下周做20个，这样逐渐增加。此外，俯卧撑要双手均匀练习，否则右臂或左臂可能偏强，而另一臂一般，可能导致运动异常。
引体向上对很多人来说比较难，但是你还是可以用第一步提到的逐渐增加的方法，也要用交替模式法。比如手掌把单杠握向自己，手掌把单杠握向自己，左右手交替把单杠握向自己，以此类推，交替进行，左右手均匀衔接。借助哑铃、拉簧、手柄等运动器材。这些运动器材不需要花太多的钱，但是非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至是每个部位的某块肌肉都有不同的作用。你可以在网上搜索某个健身器材的用法，分别联系每块肌肉，可以达到很好的效果。
可以，但是要注意方法。先练大肌肉群，再练小肌肉群。当你运动的时候，你应该把注意力集中在你正在练习的地方。只要动作到位，规范，就不用用很大的力，因为用力大了，动作会走样，不利于塑料成型。练习哑铃的方法很多，根据重量不同对手臂的锻炼效果也不同。坐哑铃交替屈体4组x1012次，单臂哑铃颈和后臂屈体拉伸4组x 1012次，哑铃举体4组x 1012次等。，可以很好的增强手臂的肌肉生长，让手臂变粗。
1.举哑铃可以使手臂和手腕变粗。2.哑铃重量:最大力量制作3或4个哑铃为宜，所以需要使用重量可调的哑铃。3.方法:1。弯曲哑铃。a .重点锻炼部位:主要是肱二头肌，其次是前臂肌肉。b .起始姿势:自然站立，手掌向前，双手距离与肩同宽。整个动作过程中，两个上臂始终贴在侧面，哑铃挂在腿前。c .动作过程:以肘关节为支点，前臂从腿前向肩前呈半圆形弯曲。
这与训练强度和训练时间有关。一般每天一小时左右，半年以上有明显效果，但要持之以恒。练胳膊练手臂的动作很简单。你可以自己在家做。俯卧撑或者引体向上每天坚持就好了。三个月内。1~2个月可初见成效，3个月以上可有明显改变。13个月，坚持下去。Sepp健身:锻炼手臂粗肌的方法是先看手臂内的肌肉，包括前侧、后侧、前臂，当然还有肩部。
第一个动作:反手引体向上可以锻炼手臂肌肉。家里可以装个单杠，像引体向上的架子。你可以在网上买一个室内单杠引体向上装置。用这个小工具锻炼肱二头肌非常有效。可以双手反手在杠铃上拉起身体。这时候都是用肱二头肌的力量拉起来的。如果用正手拉起来，更多的是肱桡肌，锻炼背部的肌肉。做反手引体向上的时候，更多的是肱二头肌，尽量多做。当引体向上很简单，数量比较多的时候，就可以开始增加负荷，比如穿一些比较重的衣服，增加脚上的负荷，用脚夹住重物。
不需要吃什么特别的东西，就用arm-arm(就是那种黑弹簧粗的棍子，价格一般在10元以上)，然后每天掰3050下，坚持两个月，保证你有变化。高中的时候练过。手臂是前臂手柄。这方面我有经验。如果我有毅力，我会每天做伸手运动，也就是不停地握紧拳头，再伸出来。我必须坚持不懈地工作。我也是同学中的肌肉男。我的前臂又粗又硬，常常让人羡慕。伸手可以做600次，第一次可以做100次。我得慢慢增加，第一次能做100次。
前臂练习很简单。健身室刚开始我就落后了，后来每周留出一天训练日练小臂。5斤的哑铃太轻了，前臂肌肉的力量还是挺强的。练粗需要一定的重量。首先你用哑铃做屈腕和手腕屈伸，就是你坐在一个适当高度的平面上(膝盖成直角或接近直角)，手里拿着一个哑铃，自然下垂在两腿之间，手腕向前(手掌方向)卷起，然后放下，直到筋疲力尽，然后手腕向后(手背方向)弯曲，用腕力提起哑铃，这样你就筋疲力尽了。这两个动作你先做哪个并不重要，但是
前臂肌肉很容易练，方法很多。我给你介绍两种我经常用的手柄。第一，我有一个乐器，可以用手拿着。我的拳头放下来了，这样我的前臂就可以固定了。最好放在凳子上或者平面上，只露出我的手腕和手。手腕向上弯曲，体重控制在10次左右，这是你最好的极限。然后10 ~12个一组，4组。组间休息1分钟，所以强度挺高的。隔一天练一次就行，不需要器械。双手握拳。重复一遍。
身体强壮的好莱坞演员都有一双强壮的手臂，即使只穿了一件简单的t恤，也能从远处被人注意到。练出强壮的手臂肌肉是几乎所有做力量的男生和想要摆脱蝴蝶袖的女生的目标。但如果你以为练胳膊就是练二头肌，那你就错了。除了手臂前面的二头肌，还有后面的三头肌。两块肌肉都练，才能有好看的手臂线条。那么这个经常被忽视的三头肌该怎么练呢？
肱三头肌在哪里？三头肌位于上臂后部，也就是俗称的蝴蝶袖所在的位置。三头肌由三块肌肉组成，即浅侧头(手臂外侧)和长头(手臂内侧，靠近身体)，深内侧头，三头肌的主要作用是伸直手臂，而弯曲手臂的二头肌只是拮抗肌。因为肱二头肌一弯曲手臂就能看到，所以很多人在训练手臂肌肉的时候特别重视肱二头肌而忽略了肱三头肌。
