刚开始健身先练什么 健身初学者每天练多久

对于新手健身，怎么安排健身计划最好如果你是一个小白开始去健身，如果有基础的平时有运动，首先你要了解自己的运动目的，比如增肌或者减脂增肌训练你可以这样安排，前面6周你每次训练安排全身训练，推拉腿。一周3-4次，保证充足的睡眠，避免疲劳训练，训练后及时补充优质碳水蛋白质，多喝水，6周过后，根据你具体的时间进行分化训练，比如一周三次，就周一推胸肩，周三练背手臂周五练臀腿，周末休息。

1、健身初学者应该怎么做?

健身初学者应该经历三个阶段后：1、力量训练：可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉2、三大项训练：（1）第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。

推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。3、分化训练：通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。健身器材：1、保护带：保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。

2、初学健身应该怎么练?

健身前热身是非常重要的一步，需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以。在体能最充沛的时候进行力量训练，而后才是进行有氧运动刷脂。

而增肌人群每周3次有氧运动，每次30分钟左右即可。扩展资料：注意事项：不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身，健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右，健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。