怎样练肌肉力量

力量练习发展肌肉力量，第二章第二节。发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力，你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗？人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组成，它们在神经系统的支配下通过收缩和舒张来完成身体各种活动，一般来说，通过力量练习可以使肌纤维横截面积增大，动员更多的肌纤维同时参与收缩，从而提高练习的增加会使整块肌肉体积增大，也更结实。

力量练习的锻炼效果主要是由练习时所采用的强度和重复次数来决定的。力量练习的强度通常用所符合的重量或最大力量的百分比来表示力量练习顺序的原则。1.先练多关节动作再练单关节动作。2.先练大肌肉群，再练小肌肉群。3.先练薄弱部位，再练优势部位。4.先练难度大的动作，再练难度小的动作。5.上下肢一起练习时，先练腿部动作，再练上肢动作。

1、如何锻炼肌肉力量和耐力?

1、全面性原则，科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练....。2、渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进，只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时，再去尝试更快、更重、更难的训练。

只要我们稍有松懈，身体就会像一部处于怠速状态的汽车样进入到休息状态，如果长期如此，身体也会像汽车样，不仅发动机会积碳，就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。锻炼须知一、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。

2、如何锻炼肌肉力量

导语：肌肉是我们力量的象征，那么我们要怎么样锻炼肌肉的力量才是我们最为关心的事情了。以下是我为大家分享的如何锻炼肌肉力量，欢迎借鉴！锻炼是一个长期性的工作，是要坚持，不可什么时候有兴趣，就什么时候练两组。要有计划有规律。时间可选在下午或者旁晚，人体体力一般在下午比较旺盛，身体整体状态都不错。开始时用510分进行有氧热身。

每次至少要锻炼一小时，练全身，多练大肌群，进而彼此促进生长。组件不要休息太长时间，要高密度，锻炼时动作要标准要慢要稳来充分的刺激肌肉。在长期不断的锻炼时，要不断的加强锻炼的难度，让肌肉不断的适应，做出反应，用力时吸气，放松时吸气，控制好动作，集中用力。避免借力，要意念一致，是神经尽量的控制更多的肌肉，锻炼时速度要放慢。