健身里引体向上和颈前下拉是怎样做的

你的高位下拉真能练到背阔肌吗？背部训练思路：我是老宁。这期聊聊用高位下拉练背阔肌，我个人由于天生背阔肌的起止点，以及个人早年训练水平的不足，背阔肌一直是我的弱项，为此我花了很多时间精力去学习研究近些年终于得到了一些改善，现在我分几期把我的背阔肌训练思路和方法先来讲讲大家最常练的正手高位下拉。首先做个错误示范，其实没有绝对错误的动作，而是看你的训练目的是什么。

挺胸收肩胛=练中下斜方肌。大圆肌由于处于在力线上也会充分参与，而背阔肌的参与却很少，中下斜方肌的力量是非常强的。一般我们通过大重量的划船来练中下斜方肌，效果会更好。下拉这种程度的训练并不足以练透它，所以拿高位下拉来练中下斜方肌是很低效率的。再来看看我个人改良后的做法：背阔肌在下拉或者引体这个位置上的功能，是使肩关节从头顶两侧向躯干做内收，我们用手肘肘尖驱动大臂向下面上，从头顶两侧向躯干内收，躯干段中立，不要挺胸反弓，尽量把动作做在直上直下的垂直。

1、为什么脸部肌肉会短时间明显下垂

为什么脸部肌肉会短时间明显下垂检查肌肤紧张度一个简单的小方法：早晨起床，洗脸过后取一面小镜子，从三个角度观察自己镜中的容貌：1.首先擡头举起镜子观察面部容貌；2.然后低头也在镜中观察面部容貌；3.最后平视镜中容貌。若1的样子明显比3中的面板紧致许多，而2中的样子则与3相差不多的话，说明你已经有了明显的肌肤松弛现象。反之，1、2、3中的面板状态相差越小，说明面板的紧致度越好。

甚至有时候，当你还没意识到某个面板问题与紧致肌肤有关，紧致就已经离你而去了。○毛孔突显毛孔问题的真相随着年龄和面板型别而不断改变，不过，对于25岁以后的女性，毛孔的日益粗大却表明了面板开始变得松弛。25岁以后，面板血液回圈开始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔彰显。应对措施：1.补充水分。

2、锻炼的肌肉疼是什么原因?

是因为运动产生的乳酸沉积所造成的，没有事的，锻炼前要充分热身，锻炼后多做身体的牵拉和舒展的练习就好了。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应，使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。