健身每天吃多少蛋白粉 老年人每天吃多少蛋白粉

每天吃多少蛋白粉？一天吃多少蛋白粉？一天吃多少蛋白粉合适？一次吃多少蛋白粉合适。健身后吃多少乳清蛋白粉？蛋白粉一天吃几次？一次应该吃多少蛋白粉？对于健身的人来说，每天的蛋白质质量一般是蛋白质(单位KG)*1.5克，如果体重60KG，每天需要补充60*1.590克蛋白质，扣除日常食物中蛋白质质量的一半以上，那么只需要补充30克左右的蛋白粉。

1、一天吃多少蛋白粉合适?年轻人喝哪种比较好?

在吃蛋白粉的时候，最常见的一个问题就是一天吃多少蛋白粉。其实正常情况下，每天的补充量是5到10g，我们可以在蛋白粉的包装上看到剂量说明。同事建议按照产品规定的剂量服用比较合适，因为每个产品的蛋白质含量不一样。以汤臣倍健蛋白粉为例，每天用量10g，可以补充我们身体每天所需的蛋白质摄入量。

2、蛋白粉一天吃几次啊?

不同厂家使用的原料和工艺不完全一样，所以上面的标签都有其蛋白粉的推荐食用量。用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。众所周知，蛋白粉可以补充人体必需的蛋白质。一般来说，对于一般人群来说，1~2勺蛋白粉一天就够了，不需要特意在早晚餐后或随餐食用。延伸信息【食用蛋白粉注意事项】(1)按照推荐摄入量服用。

吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。(2)不要空腹服用。空腹吃蛋白粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。所以，在吃蛋白粉之前或者同时吃一些其他的食物。患者只能吃液体，可以在牛奶、豆浆、麦片、麦精等食物中加入蛋白粉一起食用。(3)吃温的或冷的，不吃热的或烫的。乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。它们都怕热，一旦受热就会失去活性，从而大大降低生物效价。

3、蛋白粉怎么吃

说到蛋白粉，相信很多朋友都不陌生。是健身减肥爱好者、术后患者、抵抗力弱的人必不可少的营养素，所以现在很多保健品都有蛋白粉营养素。那么怎么喝蛋白粉才能达到理想的效果呢？接下来，边肖将告诉你喝蛋白粉的门道。首先，健身爱好者会在日常饮食中混入蛋白粉，因为想要的肌肉离不开蛋白质。所以对于他们来说，运动后半小时到一小时喝一杯蛋白粉颗粒，可以很好的补充运动中丢失的蛋白质。

其次，术后患者基本都比较虚弱，伤口愈合需要时间。这种情况最适合喝蛋白粉。一般情况下，每天喝两次，每次两勺，坚持喝一个月，可以加速术后伤口和元气的恢复。那么增强抵抗力的人怎么喝蛋白粉呢？边肖很容易感冒一阵子，也很容易掉头发。蛋白粉喝了半个月左右就能明显感觉到效果。一般情况下，一天一勺到两勺就够了，抵抗力明显增强，脱发饥饿感现象也减轻了。边肖的亲测是有效的，朋友们可以试试。

4、健身后吃多少乳清蛋白粉?

建议运动后再吃，更有利于吸收。乳清蛋白粉的最佳服用方法:每10克乳清蛋白粉用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。运动后3040分钟内可以喝乳清蛋白粉，每次12份。温馨提示:选择中注意两点:1。看品牌，选择质量好，效果好的大品牌；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后是否有保障。

增肌时，每公斤体重要摄入1.52克蛋白质。(写在陈教授的《运动营养学》里)你体重55kg，应该摄入蛋白质82.5110g，但是...这个110g蛋白质不代表110g蛋白粉...还包括你日常饮食中摄入的蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉都含有蛋白质。如果每天吃155克蛋白粉，一天就超标100克左右的蛋白质...这些多余的蛋白质会转化成脂肪储存在你的身体里。如果长时间保持这种摄入，会通过尿液排出体外，造成骨质疏松，增加肝脏和肾脏的负担。

5、蛋白质粉食用时的用量要求是多少?一次吃多少蛋白粉为宜

蛋白质是细胞的主要成分，所以其实可以说蛋白质是我生命的基本物质。所以，想要拥有健康的身体和生活，每天补充一定量的蛋白质是很有必要的。蛋白粉是个好产品。那么，吃的时候蛋白粉的用量要求是多少呢？一次吃多少蛋白粉合适。1.食用蛋白粉蛋白质具有有效保护人体正常生理需求、预防心血管疾病发生、减轻糖尿病患者肾脏负担的作用，对人体大有裨益。那么蛋白粉的消费要求是什么呢？

蛋白质被胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏的加工，转化为人体物质供人体使用。同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酐等含氮物质需要通过肾脏排出体外。2.如果一个人摄入过多的蛋白质，会增加肝肾的负担，对人体产生不良影响。所以，蛋白质绝不是越多越好。《中国居民膳食指南》中提出的蛋白质最高摄入量是每公斤体重0.92克，如果超过这个量，就可能危害人体健康。

6、蛋白粉应该一次吃多少

蛋白粉用量对于健身人群来说，每天的蛋白质质量一般是体重(单位kg) * 1.5g的蛋白质，如果体重60KG，每天需要补充60 * 1.590g的蛋白质，在每天的食物中扣除一半以上的蛋白质质量，那么只需要补充30g左右的蛋白粉即可。通常是家里常用的勺子。两勺差不多30g。膳食蛋白粉注意事项:1。根据产品的推荐摄入量食用。每个蛋白粉产品都有自己的推荐用量，用户不要随意增减。

2.不要空腹吃东西。空腹吃蛋白粉会作为一般的“热食”被消耗掉，造成浪费。在吃蛋白粉之前或者同时吃一些其他的食物。3.不要太热。蛋白粉一旦受热，会失去其特有的活性，降低其功能。所以蛋白粉一定不能煮烫，温度40度左右，冷饮也可以。4.不要混合其他食物。蛋白粉可以添加到各种食物中食用。如果你喜欢甜食，你可以加糖。如果喜欢咸的食物，可以加盐，但是不能加太多。

7、蛋白粉一天吃多少?

健身三阶段过了吗？你准备好玩游戏了吗？一天吃一勺就好。蛋白粉里有一勺。对于一般的健美运动员来说。你每天摄入的蛋白质克数是体重和公斤数乘以1.21.5。一勺蛋白粉是28克蛋白质，三勺是84克。还有鸡蛋、瘦肉、牛奶等。你每天都吃的食物。你算不算蛋白质大大超过你的需求？如果是这样，可以减少蛋白粉的用量。

8、蛋白粉一天吃多少

普通脑力劳动者每天所需蛋白质为每公斤体重0.8-1.0g，而从事高强度的运动员和健美运动员的要求是他们的2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉蛋白质的分解，及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至可以过度恢复，从而增加肌肉，提高力量。蛋白质摄入量因人的年龄、体重、劳动强度而异。

按照推荐摄入量服用:由于各厂家使用的原料和工艺不完全相同，标签上都有各自的蛋白粉推荐用量，用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。吃蛋白粉的注意事项:不要空腹吃蛋白粉:蛋白粉会作为一般的“热食”被消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。所以，在吃蛋白粉之前或者同时吃一些其他的食物。

9、蛋白质粉每天吃多少?

不同的人对蛋白质的需求不同。一般来说，贪吃的人会有一个推荐的日剂量，如无特殊需要，按说明操作即可。如果需要特殊需求，可以问客服，蛋白粉的作用是弥补膳食摄入的不足。比如我哥，每天正常饮食，一勺汤臣倍健的蛋白粉，就能满足每天对蛋白质的需求，对于正常健身人群来说，蛋白质，每天蛋白质重量1.5g，一天50Kg需要75g蛋白粉，而食物和肉类也含有蛋白质，需要粗略扣除。