部队平板支撑一般多久 国家运动员平板支撑一般多久

平时练平板支撑多久？平撑一般人能撑多久？1平撑一般人能撑多久？平板支撑时间越长，体能越好。平板支撑一般需要多久？平板支撑多久有效？平板支撑生效大约需要30秒到2分钟，平板支撑多久？对于初学者来说，支撑平板需要30秒左右，对于健身高手来说，平板支撑2分钟以上最好，支撑盘子需要多长时间？1.每次撑板半分钟就可以达到一定的锻炼效果。

1、平板支撑多长时间有效果?

平板支撑有没有效果，取决于你想练的地方。如果题目是锻炼腹肌，我劝你不要只练这个动作。如果你想锻炼核心肌肉，千万不要错过这个动作！平时练平板支撑多久？一般平板支撑2到3分钟。超过这个时间，就没有意义了，也没意思了，动作也会不标准，长此以往对腰部有伤害。(ps:能坚持两分钟完，说明核心力量不错。)如果两分钟做不到，每次都可以。

平板支撑哪里锻炼肌肉？平板支撑可以强化核心肌群，大大提高你站姿的稳定性，提高你的长跑成绩。而且平板支撑可以锻炼深层腹肌“腹横肌”，也就是我们平时肉眼能看到的腹肌(腹直肌)的下方。所以想要拥有漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练出来的肌肉是看不到的。建议增加:腹部翻滚，侧板支撑，垂直抬腿和膝盖翻滚。我以前觉得这种支持平平的网络名人运动是鸡肋运动，浪费时间，没用。

2、平板支撑做多长时间好呢

1、平板支撑每次半分钟可以达到一定的锻炼效果。2.但是平板支撑是一种非常典型的因人而异的锻炼方式，因为有的人可以锻炼一分钟不累，有的人可能坚持不了10秒，所以还是因人而异。如果身体好，可以长期坚持，但不宜太久。可以分组做，每次12分钟，最长不超过三分钟。3、因为每次运动后最好有休息时间，可以让肌肉放松休息，效果可能会更好。

3、平板支撑一次多长时间

对于新手来说，一次支持平板需要30秒左右。对于健身高手来说，最好一次支持平板2分钟以上。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时，身体需要处于俯卧位，保持一线平衡，可以有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。平板支撑多久？一般来说，对于没有经验的健身新手，平板支撑时间一次不要超过一分钟。只要每天能坚持做平板支撑30秒以上，就能锻炼身体。

对于一些健身专家来说，每次保持平板支撑超过2分钟是非常容易的。这个时候其实可以尝试动态平板支撑训练，这样可以提高训练强度，获得更多的收益。目前世界上平板支撑的最长时间是8小时15分15秒，是由62岁的美国老兵乔治·胡德创造的。平板支撑的锻炼方法是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩肘关节垂直地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、步幅、脚踝保持一条直线，收腹，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面。

4、平板支撑一般做多长时间?

平板的支撑时间一般是男生1分钟，女生50秒。因为体型和耐力的不同，平板支撑的长度也会不同。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下支撑。运动时以俯卧位为主，身体保持直线平衡，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。扩展数据肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。

时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

5、平板支撑一般人能坚持多久

1一个平板支架能撑多久？平板支撑时间越长，体能越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长，一个正常健康的男性应该能够坚持2分钟。普通人刚开始至少可以练1分钟平板支撑。如果不到1分钟，说明腹肌力量较弱，需要经常锻炼来改善。经过30天的练习，大部分人一次能坚持5分钟以上。平板支撑的世界纪录保持了多久？根据吉尼斯世界纪录，51岁的丹麦健身教练汤姆·霍尔(tom hall)在2015年5月22日将平板支撑保持在同一姿势达4小时28分钟。

3你每天做几组平板支撑？一般人每天可以做13组平板支撑，每组4次，每次2分钟，中间30秒。不必追求单一的坚持时间。如果坚持不了2分钟，可以坚持1分钟慢慢练，单次坚持时间会拉长。4如何做好长时间的平板支撑？长时间练习平板支撑。不能三天打鱼两天晒网。你应该合理安排练习时间。

6、平板支撑多久有效果

支撑盘子30秒到2分钟左右有效。平板支撑需要很高的核心稳定性。训练者需要有良好的腰腹力量才能完成标准。初学者不需要追求太多的时间，要注意正确的动作。运动效果锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以给背部，尤其是上背部区域提供强有力的支撑。

为了增加难度，可以改进手臂或腿。需要一个合适的平板，不要太硬也不要太软，肩膀在手肘上方，保持腹肌的持续收缩力(控制力)。1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势，为了增加难度，可以改进手臂或腿。2、需要更合适的平板，不要太硬也不要太软，肩膀在手肘上方，保持腹肌的持续收缩力(控制力)。