正常男人深蹲多少公斤 负重深蹲多少公斤合适

正常人一次做几个深蹲？多少重量适合深蹲？1.多少重量适合深蹲？体重的选择其实跟我们自身的体重和耐力很重要。一组深蹲的最佳重量和次数是多少？深蹲170 kg对业余选手来说是个好成绩？深蹲170 kg对于一个业余练习者来说已经是不错的成绩了，一、一次做多少个深蹲合适？如果只是做深蹲运动，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组。

1、男生178cm124斤硬拉75kg握推75kg深蹲70kg是个什么水平?算强壮的...

很强壮的小伙子！继续锻炼有杀死一个化身的可能。年龄呢？个人觉得你的体重偏瘦。从实力上来说，这个级别不弱。深蹲差不多估计瘦了。毕竟178的身高才124斤，可以适当增肥一点。说实话，你才刚刚开始。但是要持之以恒，打好体能训练的基础。不完全是。标准身高体重只有120斤，是标准身材。已经可以了，中等偏上。这个需要多看几次。次数越多，越强。

2、普通健身者深蹲100kg很厉害吗?需要健身多久才能达到?

如果只看100公斤的体重，很常见。健身房里能蹲下100公斤的人很多。当我们讨论深蹲能力时，我们通常会将体重因素考虑在内。如果这个人的体重超过100公斤，那么他深蹲的重量只相当于他自身的重量，这是对人体力量的基本要求。所以如果这个人体重只有50公斤，那么他深蹲到了100公斤，这是非常了不起的，因为他达到了自己体重的两倍，这是非常强的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。

负重深蹲是一个复合动作，可以锻炼全身几乎所有的肌肉。既然是复合动作，那么在做动作的过程中就要用到多个关节和肌肉群。所以多关节参与的技术动作非常复杂，需要大量的练习才能正确掌握。建议在训练初期，以空杆或自重练习深蹲技术。当我们掌握了正确的技术动作后，我们会逐渐增加重量。

3、深蹲170公斤业余算不错成绩吗

深蹲170kg对于一个业余爱好者来说已经是不错的成绩了。但这取决于很多因素，包括你的身体结构、训练经历、营养和健康状况。一般来说，一个未经训练的成年男性应该能够轻松举起两倍于自己体重的东西。所以，如果你是一个没有经过训练的男人，深蹲到170公斤也是相当不错的。但是，如果你有一定的训练经验，那么这个重量可能不会特别突出。

4、深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳?

最佳训练力量是6倍以下的重量，最佳训练爆发力是1520倍的重量。具体训练方法:每周练习两次。首先，充分热身，活动关节。试着用小重量抬起，活动腿部关节，感觉关节充分活动。然后，开始做7次最大重量，每组5次，做58组。小组休息3分钟。以上训练结束后，用能做18次左右的重量，慢蹲快起，组间做50次，不超过1分钟。兄弟，你的训练方法有问题就是数量和重量不对。训练围度和爆发力不是一种训练方法。可以拿自己最大体重的一半，比如10、20公斤做半蹲跳，每组八到六组。如果觉得无聊，可以做四个。一般做一个全蹲就可以做半蹲跳了。全蹲是十二组，八组，六组。其实肌肉感最重要。

5、正常人一次性做多少个深蹲算合格?

建议初学者从低强度开始，早晚各做一次即可，每次2组，每组1015。逐渐过渡到每次45组，每组1520，每周23次。不建议连续两天进行深蹲训练，深蹲的强度要随着体力和耐力逐渐增加，比如举哑铃。一、一次做多少个深蹲合适？如果只是做深蹲运动，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组。

一段时间后，可以根据自己的身体状况调整深蹲的次数和组数，以达到更好的效果。如果是做负重深蹲，建议开始每周做一次，五组，每组12到15个，或者每组力竭后休息一分钟继续训练。二、深蹲怎么做是正确的。1.做深蹲时要抬头挺胸，两腿分开，双脚与肩宽平行，手臂和肩膀放松，颈部和头部稳定，手臂向前伸直。调整你的呼吸节奏。

6、深蹲负重多少合适

1。负重深蹲多少公斤？选择合适的负重深蹲的重量，其实跟我们自身的体重和耐力有很重要的关系。如果我们的体重小于60kg，那么建议使用20kg的体重，70kg的体重建议30kg，80kg以上的体重可以选择35kg。因为我们自身体重不同，健身效果也不同。只有选择合适的体重，我们的健身才能事半功倍。

做这个动作时，我们先握住杠铃，把杠铃放在我们的背阔肌上方，双手固定杠铃。动作开始时，需要负重蹲下，直到全部蹲下，然后我们再站起来，站直，重复深蹲。一般一次可以完成30个左右为一组，3.做负重深蹲需要注意什么？如上所述，重量的选择很重要，其次是根据我们的熟练程度来选择重量。