从瘦子到肌肉男大概要练多久 从一个瘦子到肌肉男需要多久

瘦子练肌肉。瘦子是怎么变成肌肉男的？瘦子要补充优质蛋白质，其次是力量训练，辅以有氧运动，以强化肌肉为主要目的，告别瘦弱矮小，成为肌肉男，告别瘦弱矮小肌肉男？如果瘦子想练肌肉，其实比胖子容易，他们需要做大量的无氧运动，然后补充蛋白质，成为肌肉男的方法有很多。具体有以下几种方式供楼主参考。

1、从一个瘦子到壮汉,究竟该怎么锻炼?

首先要找到适合自己体质的运动方式，然后制定健身计划，一般一个月调整一次，最后及时补充能量，保持充沛的体能。瘦子想变大，每天多吃饭，选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动中做适当的肌肉锻炼。男人太瘦或者太胖都不会被大多数女生喜欢，因为太瘦会有不安全感，太胖会影响整体美观。

2、我很瘦,20岁,男,我想在短期变成肌肉男,怎么做?

运动和训练一定要科学，否则会危害身体健康。健康是一切的资本。练健身的时候应该听过一句话。其实你的日常饮食很重要。不能光练不吃饭。你应该多吃食物中含有更多蛋白质的食物，这将有助于你的肌肉合成。去健身房办张卡，按照教练的指导去做，很快就能练好了。短期内不可能练至少三个月，多做运动，适当休息，注意饮食，找到合适的练习方法。去健身房苦练半年，然后休息半年。

3、每天怎样锻炼锻炼多久才能变成肌肉男

100地狱般的运动懒人健身计划！20140615肌肉哥需要改变吗？你应该做正确的运动！本周魔鬼训练彻底打破你枯燥单调的模式，敲打你的身体，让它成长！这不是一个轻松的训练，你会疼得要命，这绝对符合喜欢肌肉酸痛的人的胃口。让我们尽情享受吧！这绝对值得！这个锻炼计划是为那些懒人设计的，他们工作非常忙，在最后一周无法集中精力锻炼。

本周你需要做三件事:1。睡，睡，睡，再睡。不睡觉的时候，放松一下，坐下来看个电影；2.吃，吃，吃，多吃点。当你不吃东西的时候，放松一下，计划下一次的高热量饮食。目标是每天至少摄入4000卡路里。没有借口，你的身体需要这些燃料，相信我！3.喝，喝，喝，使劲喝！一次喝一斤水或者一斤牛奶！如何执行:每个动作需要做100次，不需要设置具体的组数和次数。

4、瘦子该如何通过健身,告别瘦弱矮小变肌肉猛男?

平时练习杠铃深蹲、杠铃负重硬拉、杠铃卧推、杠铃上斜侧举、杠铃鸟、哑铃侧举、哑铃举重等动作。第一点是你应该伸腿。通过拉伸，可以让腿变得很长，然后可以达到非常好的效果，让肌肉变得强壮。第二点就是你要用这种力量来伸展手臂，可以刺激肌肉，然后让你成为一个非常漂亮的肌肉男。瘦子要补充优质蛋白质，其次是力量训练，辅以有氧运动，以强化肌肉为主要目的，告别瘦弱矮小，成为肌肉男。

风水轮流转是真的，天道好轮回，但如果你不胖，这次不看肌肉也能解渴。你手里拿着这本宝典，你有肌肉。有人说，要想长肌肉，首先要增肥。那么我们胖吗？应该怎么破？边肖在网上看到一个叫亚历克斯的教练的训练建议，因为他刚刚从无肉变成有肌肉，根本没有经历过脂肪阶段。这个建议对于瘦子来说简直就是救命稻草，不然你再怎么拼也练不出这个筋肉。

5、瘦子练肌肉,太难了?瘦子是如何蜕变成肌肉男的?

不难。至少瘦子少了减脂这一步。瘦子可以吃点蛋白粉帮助健身，让自己快速变成肌肉男。如果瘦子想练肌肉，其实比胖子容易。他们需要做大量的无氧运动，然后补充蛋白质。瘦子要锻炼肌肉，所以在运动的同时，一定要及时补充人体所需的蛋白质。坚持一段时间，会有更好的转化。

6、瘦子怎么炼成肌肉男

1接受专业指导的瘦子，在刚踏足健美运动时，最好能请专业的健身教练进行运动指导。才能充分了解自己的情况，有针对性的建立科学的锻炼计划。从一开始就为以后的锻炼打下坚实的基础，逐步提高身体的适应能力。2合理的中等负荷运动选择合适的运动量是锻炼肌肉非常重要的一环。瘦子一开始要中等负荷运动，一周练34次，习惯了再慢慢增加体重。

练习时要根据每组肌肉的特点，随时调整运动量、动作和相应的器械练习。这样坚持半年到一年，你会发现原来瘦的身体会有很大的改变。4选择无氧运动瘦人在做肌肉运动时应少选择消耗过多能量的有氧运动，如长跑、踢球等。这些运动不仅不会有利于肌肉增长，反而会使人越来越瘦。举重、俯卧撑、短跑等高负荷强度的无氧运动是肌肉增长的较好运动。

7、多久能练成肌肉男

方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想，1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好，2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果，一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。