40g的做50来个就做不动了

提高代谢最好的方式，干净增肌。代谢低体重下不去怎么办？前两天我不是说了代谢降低5个信号，代谢低的几种表现吗？那如果真的代谢降低了，体重卡着不动了，那应该怎么办？其实最好的方式就是增肌，但必须是干净增肌，不是说要把自己练的多大块头，特别是女生不用担心你想练大也没有那么容易，只是想通过增加一点肌肉量的方式来恢复甚至提升你的代谢。

不然你辛苦减了肥不就又白减了吗？怎么样才能干净增肌？主要就是在饮食上下功夫。记住3条主要原则：第一、碳水吃到每公斤体重4-5克碳水：4-5g，蛋白质：2g，脂肪0.6g。蛋白质保证每公斤体重不低于2克。然后因为拉高了碳水，所以脂肪就要相应的减少一点，控制在每公斤体重0.6克以下。第二、以天然的食物为主，少吃精加工的食品、米饭、面条、麦片这些都是可以的，但是少吃像披萨、蛋糕、熏肉这些。

1、如果胸部肌肉一点都不发达,如何锻炼胸肌?

要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。

2、增肌有什么方法增肌必知的3个小窍门

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。

晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。

3、胸部肌肉训练每个动作到底做几组?

首先你要清楚一点：自己现在目前是什么水平。是新人，中级，中高级，还是高手？任何健身训练都离不开计划和自我审视，盲目的模仿别人，只会给你增添训练压力和烦恼，还会带来伤病，你要明白，每个人的体质和训练提升能力都不一样，别人这样练，但不一定适合你。即便他练得很强壮，很牛，他给的计划也只是建议值，下面我来根据你的计划和问题，详细分析一下胸部训练。