力量抗阻训练有哪些 老年人抗阻训练有哪些

阻力训练有哪些要素？什么是抗阻训练？什么是抗阻训练？1什么是抗阻训练？抗阻训练是力量训练的一种，是增加肌肉体能的有效方法。做好抗阻训练可以帮助我们更有效的燃烧脂肪，让我们的肌肉变得更强壮，让我们的体型变得更漂亮，经常练习也有助于我们的睡眠和心血管健康，抗阻训练是什么意思？抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌肉抗阻训练方法。

/图像-1//图像-2/ 1。抗阻训练计划的依据和内容(一)抗阻训练计划的依据选择正确的运动手段和方法，确定合适的运动负荷，是制定抗阻训练计划的关键。要制定个性化的抗阻训练锻炼计划，就要以健康状况调查评估和体能测试评估获得的客户信息为依据，还要了解客户目前抗阻训练的技术经验和训练水平。确定客户培训经验和水平的一个简单方法是询问培训持续时间。

在制定抗阻训练锻炼计划的具体内容之前，需要明确客户的锻炼目的。首先要明确客户需要重点加强哪些肌肉群的锻炼，然后明确是否需要发展肌肉力量或者肌肉耐力，或者增加肌肉体积。(二)抗阻训练计划的内容抗阻训练计划的内容比较复杂，主要包括运动频率、运动时间、运动选择、动作顺序、负荷和重复次数、完成组数、组间休息、训练方法等关键点。1.锻炼频率锻炼频率受客户的抗阻训练水平、其他锻炼以及日常生活和工作安排的影响。

1、适用于徒手抗阻训练的条件

适合徒手抗阻训练的条件:肌力3级以上。徒手抗阻训练是指不借助器械，依靠自身力量抗阻的健身方法。适合徒手抗阻训练的条件:肌力3级以上，肌张力正常。适合徒手抗阻训练的条件是3级以上的肌肉力量。1.对抗阻训练的适应人体会对抗阻训练做出生理适应。具体适应要看具体的抗阻训练计划。2.为运动员的健康状态规划重力式的训练频率。训练肌肉群(活动肌肉要保持肌力平衡)。训练中最常见的受伤部位如何训练供能系统？3.要素3.1训练方法的选择3.2肌肉收缩类型离心收缩、向心收缩、等长收缩对肌肉损伤更大，更有利于肌肉力量增长。

2、抗阻训练是什么意思

抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌肉抗阻训练方法。设计有效的抗阻训练计划是提高运动员运动水平必须重视的一项极具价值的训练；在设计抗阻训练计划的过程中，要求充分考虑计划对运动专项训练的有效性；阻力训练计划包含很多因素(练习方式、组数和重复次数、间歇时间、运动速度等。).在设计过程中必须仔细考虑所有变量；训练中没有完美的训练计划。

训练方法:(1)等张训练(动态训练):等张训练广泛应用于肌肉力量增强训练。①基本阻力方法:a .举哑铃、沙袋等。b、通过滑轮和绳索提升重物；c、拉伸弹簧、橡胶条等弹性物体；d、专用训练器材，通过摩擦或磁电效应原理提供可调阻力；e、以自身重量为负荷，做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等运动。②渐进性抗阻运动法:首先测量待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，简称10RM(10repetitionmaximum，10RM)。

3、循环抗阻训练是指

循环抗阻训练是指中等强度、缓慢重复的肢体抗阻训练。循环抗阻训练系统首先是一种抗阻训练模式，训练时完成的动作通常需要被训练肌肉群对抗抗阻的等张收缩。训练中涉及的肌肉群通常包括躯干和四肢的大肌肉群。可以增加全身大肌肉群的肌肉力量和耐力，但效果不如专门针对某个肌肉群的力量训练明显。另一方面，循环阻力训练系统可以在循环阻力训练期间刺激有氧代谢系统。

生理基础:1。最大摄氧量(耗氧量)最大摄氧量是关系到心血管健康的重要指标，除此之外最大摄氧量还与个人耐力训练的水平有关。我们还可以通过增加最大摄氧量来量化训练计划对有氧能量系统效率和心血管健康的影响。2.乳酸有氧运动通常涉及重复、循环的训练动作，但当这些训练动作以高强度(> 75%最大摄氧量)完成时，就会出现乳酸堆积。3.身体成分抗阻循环训练可以改变身体成分。

4、阻氧面罩训练常识怎么抗阻增肌训练

如果不是特别专业也没用。通过限制进入口罩的空气量来限制氧气量，通过佩戴口罩可以提高你的训练强度，增强你的个人力量，更好的提高你的肌肉力量，帮助燃烧脂肪，提高你的基础代谢率。，主要训练无氧状态下的肌肉耐力。提高爆发力，增强心肺功能和耐力。一般不需要氧气罩练肌肉，抗阻训练也是抗阻训练。基本方法是这样的:1。杠铃弯曲；2.垂直提升；3.低头抬；4.卧推；5.头顶推；6.仰卧起坐；7.蹲着；8.哑铃提踵。

为了模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。角色:1。通过限制进入面罩的空气量来限制氧气量，可以通过佩戴面罩来提高训练强度和个人力量。2.更好的提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率。3.主要训练无氧状态下的肌肉耐力。提高爆发力。4.增强心肺功能和耐力。

5、抗阻训练的适应

对阻力训练的适应可分为急性适应和慢性适应。急性适应:对运动的“反应”是训练后短时间内身体的变化。慢性适应:反复训练后身体的变化在训练结束后可以持续很长时间。导致肌肉大小合理增长的关键因素是超负荷训练。神经肌肉系统必须承受超常的训练压力。抗阻训练前期的力量增加主要与神经适应有关。在此期间，肌肉蛋白质的质量也会发生变化，使收缩能力更快更强。

一、急性适应抗阻训练带来的急性适应如下:1。神经系统的反应性抗阻训练需要动员骨骼肌，骨骼肌本身的动员过程需要神经系统的参与。动员骨骼肌的过程:运动神经元向肌细胞释放乙酰胆碱，然后肌细胞产生动作电位。肌电图是记录肌肉表面或内部动作电位的变化。所以我们可以通过看肌电信号来看肌肉力量的变化。研究抗阻训练对神经系统的反应，主要通过研究肌电图。

6、做好抗阻训练的要素有哪些?

抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌肉抗阻训练方法。设计有效的抗阻训练计划是提高运动员运动水平必须重视的一项极具价值的训练；在设计抗阻训练计划的过程中，要求充分考虑计划对运动专项训练的有效性；阻力训练计划包含很多因素(练习方式、组数和重复次数、间歇时间、运动速度等。)，并且在设计过程中必须仔细考虑所有变量；

体能训练是一门发展中的科学，它经常更新基本的新信息和新思想。1.保证训练动作和抗阻训练的准确性，掌握相应的动作要点是非常重要的。把你的训练成果做好会更好。2.训练负荷的控制开始训练时，抗阻训练的负荷不宜过大。循序渐进地增加训练负荷可以避免受伤的风险。3.制定一个好的动作训练计划一个合理科学的训练计划可以让你的训练更加顺利，基本包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

7、抗阻训练是什么抗阻训练分为哪些

1什么是抗阻训练？抗阻训练是力量训练的一种，是增加肌肉体能的有效方法。做好抗阻训练可以帮助我们更有效的燃烧脂肪，让我们的肌肉变得更强壮，让我们的体型变得更漂亮，经常练习也有助于我们的睡眠和心血管健康。它的锻炼原理也很简单，就是通过抵抗运动器材的阻力来提高力量训练，从训练的目的来说，抗阻主要是针对肌肉力量，爆发力，增加肌肉。通过改变训练组数、次数和休息间隔，可以提高锻炼效果，达到塑形的目的。