5个动作改善含胸驼背 驼背健身房练哪些器械

什么样的姿态会更美观呢含胸驼背具体在姿势上的表现为：头前伸、颈曲变直或反弓、圆肩、胸椎后凸，腰椎前凸肩胛骨向外向前伴随翼状肩胛骨出现。肩膀没办法彻底打开，肩部的活动范围会变小，如：训练上肢做卧推、划船、颈部臂屈伸等，都可能无法很好地完成，视觉上看后背部会变厚不少含胸驼背对身体的影响有哪些？r1.含胸驼背一般都会发生头前伸颈椎前引，也就是头前伸，俗称探颈。

1、怎样改善含胸驼背?

平时可以做颈背肌的功能锻炼，包括扩胸的运动、小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，都能够有效增强肌肉的力量，进一步达到胸椎、颈椎的稳定性，有利于纠正含胸驼背的姿势。保持良好的坐姿，站姿，睡姿，久坐一定要常站起来运动一下。每天10分钟改善含胸驼背。含胸驼背是由于长期久坐或站立、缺乏锻炼、不良姿势等因素引起的一种姿势问题。

进行适当的体育锻炼：适当的运动可以增强身体的核心肌肉，包括腰部、背部和腹部肌肉，帮助支撑身体，预防含胸驼背。推荐的运动包括瑜伽、普拉提、游泳等。进行伸展运动：进行伸展运动可以舒展肌肉，预防肌肉僵硬和紧张，例如拉伸背部、肩部、颈部等部位的肌肉。注意身体姿势：在日常生活中，要注意身体姿势，尽量避免长时间低头、弯腰等不良姿势，可以用坐垫、靠枕等辅助工具来帮助维持正确姿势。

2、健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?

1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

2拍1动，做16次。（4）坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。（5）扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

3、驼背是练背肌还是胸肌

驼背是练背肌还是胸肌驼背是练背肌还是胸肌？驼背是比较常见的一种体态，如果不及时矫正不仅不美观还会影响体型，驼背其实也可以通过运动来训练，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。驼背是练背肌还是胸肌1如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。