训练多久才能出现腹肌 15天练出腹肌有可能吗

腹肌可以练多久？练腹肌需要多长时间？腹肌可以练多久？1.一个月左右训练腹肌需要多长时间？这要看个人情况。腹肌训练一般需要36个月，腹肌可以练多久？没有固定时间，因人而异，练腹肌需要多长时间？1练腹肌需要多长时间？一般来说，体重正常的人，36个月后就可以看到腹肌线条了，一般来说，体脂率低的人可能36个月就能看到腹肌的轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。

1、锻炼多久才可以有明显的腹肌?

腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么怎么锻炼呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡觉的肌肉群，而腹肌要想露出来，我们的体脂必须达到一定的含量，因为我们每个人都有腹肌，但是我们没有被别人露出来，因为我们的脂肪含量比较高。所以锻炼腹肌多久才能有明显的腹肌这个问题其实是不成立的，因为我们应该很清楚。如果你是一个比较胖的人，肚子上有脂肪，你就算练一辈子也不会有明显的腹肌，因为人体内肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉变成脂肪，脂肪也不能把肌肉变成肌肉。所以，想要有明显的腹肌，只能在减脂后再想着运动。

2、一般锻炼多久才会出现标准腹肌?

腹肌能发育多久？没有固定时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪有关，也和自己的运动方式、运动强度、饮食结构有关。如果想练出腹肌，建议你饮食结构要科学、规范、合理，不要吃油腻、高能量的食物。如果经济条件比较好，可以聘请专业的健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食，有计划有步骤的坚持锻炼，很快就会形成腹肌。

3、练腹肌需要多长时间

1练腹肌需要多长时间？一般来说，体重正常的人，36个月后就可以看到腹肌线条了。发展腹肌的时间因人而异，每个人的体脂比例也不一样，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说，腹部脂肪少，腹肌锻炼的时间就少。一般36个月左右就能看到明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人锻炼腹肌的时间会更长。先考虑运动减脂，再锻炼腹肌。

锻炼腹肌不是越久越好，但是锻炼时间过短不会刺激肌肉，而锻炼时间过长会使肌肉疲劳。而且每次锻炼3060分钟，可以达到锻炼腹肌的效果，而且不会太累。一周锻炼几次腹肌，一周24次为宜。人体肌肉群在剧烈运动后通常需要23天才能恢复。虽然腹肌需要运动来刺激，但是过于频繁的运动，容易导致腹肌不仅没有运动效果，还容易出现回缩。

4、腹肌训练多长时间

问题1:练腹肌需要多长时间？在专业健身中，身体的每一个部位都不能每天锻炼，一般是四到五天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。但是，除了腹肌！因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。

如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。我告诉你一个方法。很简单。找个重的东西(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧起坐或者上半身重量的仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要筋疲力尽，也就是不能做一个以上。

5、一般腹肌多长时间能练成

首先你要知道怎么减肥。科学有效的减肥方法是有氧运动20分钟以上。也就是慢跑，一定要坚持。然后俯卧撑和仰卧起坐，一组20个，3组以上，保证一个月就能看到效果。至少三个月。方法有很多。有以下几种方式供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

6、腹肌多久可以练出来

腹肌需要多久才能发育好？很多人手忙脚乱，只有接触到腹肌的锻炼，才开始盲目加快锻炼速度。那么腹肌可以练多久呢？我来给你介绍一下。腹肌可以练多久？1.一个月左右训练腹肌需要多长时间？这要看个人情况。如果能坚持下来，差不多一个月后就有效果了。多练几个月效果会更好。如果不能坚持，做的时候总是断断续续的。

如果你有一定的腹肌基础，平坦且部分脂肪不太多，三个月还是可以练成腹肌的。2.如何让腹肌更明显？仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。

7、腹肌多久能练出来

一般需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练的，而且因为每个人的体脂率不一样，体脂率会影响腹肌的明显程度，所以锻炼腹肌的时间因人而异。一般来说，体脂率低的人可能36个月就能看到腹肌的轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。

躺下时吸气，坐起时呼气。每天至少做3组20组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补水，最好的运动时间是每天下午5点到7点，前提是饭后2小时。严格按照上面的方法去锻炼，30天应该就能看到腹肌了，如果有明显的腹肌，至少要坚持半年。