如何让脊背挺直

没想到一条毛巾也可以作为锻炼身体的道具，简直是太好用了。无意中看到了这样一个视频，有位小哥哥用一条毛巾帮助自己活络筋骨，放松背脊和肩胛骨，就像这样两手抓住毛巾的两端，向后向上伸展手臂，配合呼吸，还能改掉含胸驼背的毛病，早上练了几下子，感觉走路的时候腰背挺直了很多，觉得自己就跟路边的树一样笔直了，双肩也舒服了许多，可以轻松一整天啦。

1、脊椎有问题,现在该怎么锻炼身体呢?

不得不夸奖一下题主，你已经知道要锻炼身体了，这说明你......老了！哈哈哈哈！但老实讲，就像在寒冬来临之际，你知道将秋衣塞进秋裤里，秋裤塞进袜子里一样，你已经知道自觉地锻炼了，这说明你长大了，成熟了。正经的说，脊柱问题不容小视，根据现代人的生活习惯来看，脊柱有问题很有可能是久坐不动导致的。脊柱对人很重要的，尤其是男人。

但锻炼也有很多需要注意的地方。因为人的脊柱相对其他部位来说非常脆弱。需要小心一点。早晨起床去公园里和大爷大妈一起扭扭腰是可以的，周末找当地的老中医针灸一下也行。但无论怎么处理，都得注意慢慢来，不能太剧烈，尤其是户外锻炼的时候。一不留神就错个位，拉伤什么的。最好还是去医院找专门的医生检查之后，遵从医嘱锻炼。别脊柱没有恢复过来，把其他地方伤着可就不划算了。

2、怎样让脊背的肉少一点

瘦背的练习：女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水提起，感觉到背部肌肉在用力，重复此动作2组20次。【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉，双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。