跑多久才算消耗脂肪 内脏脂肪一般跑步多久能下降

跑步也可以减脂肪但是你得坚持，我2021年6月份开始跑步，跑了48天我瘦了10公斤左右，跑了六个多月就达到1518公斤，有人会说不可能的竟吹牛，不是吹牛我真做到了，我刚开始跑步时的体重是215斤，坚持下去我的体重178斤你们自己算掉了多少肉肉。

1、跑步到底要跑多久才会消耗脂肪?

分运动强度，低强度的运动才会消耗脂肪，中高强度的运动大部分都是从肝糖获取供能。因人而异，血液中糖原下降到一定的程度后，将启动脂肪储备，这一下降过程用时会因你是否刚刚吃过饭，是否喝过糖类饮料，是否已处于饥饿状态，.........等等客观条件都影响到你要跑多久才会消耗脂肪，给你个个人观点，40分的运动后基本都会启动脂肪储备了。

2、跑步多久可以开始减脂?

这个需要看跑步强度和个人体质的情况，不同的情况，时间也不同。通常来说，跑步强度适中，身体代谢越快，减脂就越快。代谢很快的年轻人来说，每天跑个4到8公里，第五天就能开始减脂，有比较明显的轻微减脂效果。跑步过多久可以减脂？这看你跑步的强度和时间，如果坚持跑，每天半个小时，一个月应该有效果。减肥一方面锻炼，一方面也要改变饮食结构。

3、跑步多少分钟后开始消耗脂肪跑步要多久后开始消耗脂肪

1、慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。2、慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。

4、跑步多久才开始燃烧脂肪

。正常情况下，连续慢跑30分钟以上，就会消耗脂肪，但是要注意，有氧运动消耗脂肪的同时，也会减少肌肉，要适当增加肌肉的运动。运动完记得要拉伸，要不然第二天肌肉会酸痛，要注意控制饮食，少吃多餐，不要吃高热量食物。如果自己没把握，最好是去健身房，找专业的教练或者私人教练。