练俯卧撑肩膀会变宽吗 做俯卧撑可以把肩膀练宽吗

俯卧撑能让肩膀变宽吗？练肩宽要注意什么？1俯卧撑能让肩膀变宽吗？是的。俯卧撑可以练宽肩吗？俯卧撑能让肩膀变宽吗？俯卧撑可以让肩膀变宽，但前提是你要坚持做，俯卧撑扩肩的原理就是做俯卧撑的时候把肩膀展开，练俯卧撑要多久才能把肩膀变宽？张开你的肩膀，俯卧撑是不够的。俯卧撑会让肩膀变宽吗？宽度怎么练？如何练肩宽问题1:如何练肩宽让肩膀变宽？RM在健美理论中用来表示某一负荷可以连续完成的高重复次数。

1、俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势分为四个部分:手间距、腿部姿势、躯干姿势和底部姿势。1.双手手掌撑地后的手间距，需要调整到“肩宽”。双手大拇指刚好对应肩膀内侧，其他手指指尖朝前。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，训练后会造成肩部疼痛。如果双手之间的距离过窄，手臂和肌肉会比较多，直接影响屈肘的程度。2.腿部姿势双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动。你的脚附着在内侧，脚趾着地。

如果双脚分开太远，腿也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。3、身体躯干姿势当两侧手臂和腿伸直时，要收紧腹部，臀部略向下，头部略抬起，背部挺直。从身体侧面看，身体躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲范围。如果不收紧腹部，就会出现后拱的问题，训练后容易有腰痛的感觉。所以在俯卧撑的准备姿势中，要保证核心紧绷，避免对后腰的压力过大。

2、如何把肩练宽

要想肩膀变宽，必须借助器械和自重运动来锻炼。有条件的话可以选择健身房锻炼。如果想在家锻炼，最好选择重量可拆卸的哑铃，重量在3040kg左右。练习内容包括:哑铃耸肩、哑铃向前举、哑铃平举、斜平举、哑铃推。每个动作做46组，直到每组力量耗尽。不同的动作要用不同的重量。自重训练的动作包括俯卧撑和引体向上

3、俯卧撑到底能不能连肩宽?有点话怎样做?

你当然也可以。可以进行俯卧撑，腹部可以练两三块胸肌。锻炼肌肉的不同运动。俯卧撑是健身朋友最熟悉的动作，简单实用，不受时间地点限制。你可以让你的健身随意进行。俯卧撑主要锻炼胸部和手臂的肌肉，腰腹部的肌肉，做俯卧撑，足以帮你练出一个有力的数字。普通俯卧撑的各种变化和锻炼肌肉的推动大家肯定都知道，但是你真的了解吗？

4、俯卧撑能让肩膀变宽吗有这个作用

俯卧撑可以让肩膀变宽，但前提是你要坚持做。俯卧撑加宽肩膀的原理就是做俯卧撑的时候把肩膀展开。俯卧撑能让肩膀变宽吗？可以，因为做俯卧撑的时候，手比肩宽，三点之间的内功迫使肩膀变宽，但是这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以一定要有很强的耐力和毅力，一定要长时间的努力。我相信楼主有这个毅力。~个人做了三年俯卧撑(有间断)，肩膀大概长了2~3 cm。所以，我还是相信基因是这个的关键。后来我通过锻炼三角肌(我认真科学的练了)，也就是做哑铃侧举和俯卧鸟，一年内肩膀变宽了5 cm多。这三个动作分别锻炼三角肌的中束、前束和后束。卧推其实就是在长凳上用哑铃或杠铃做俯卧撑，可以锻炼肱三头肌、三角肌前中束和背阔肌(少)

5、我肩膀比较窄,怎么练宽呢?做俯卧撑每天要做多少个呢?

使用小哑铃，双手水平抬起，手臂伸直。每天做90120。重量看你自己的情况。主要是练完之后，第二天应该会觉得酸痛。仅仅做俯卧撑是不够的。俯卧撑应该比肩膀略宽。分组做，多做几组。不要只做50个100，12个一组。然后还有引体向上，一定要做。张开你的肩膀。俯卧撑是不够的。肩部有三块肌肉，三角肌的前、中、后。健身规则:3分靠练，7分靠吃。

6、做俯卧撑能使肩膀变宽吗?

但是效果不会特别好。俯卧撑在距离宽中等时主要刺激胸部，距离窄时主要刺激三头。当然我也会锻炼三角肌(肩膀)，但是针对性不是特别强。如果你有哑铃，你可以做侧举，前举，斜侧举等。效果更好，动作要慢，要做到位。楼上说仰卧起坐本来是为了练背(做标准时挺胸)，其实是在‘不标准’的时候刺激三角肌束。你也可以举起东西。

当然可以，但是效果不会很好，而且只有超级出汗才会加宽，很考验人的耐力。没用的。俯卧撑刺激的是胸前束、三头肌和三角肌(肩部的肌肉)，而肩宽主要是三角肌的中束和后束。可以做侧提压肩来锻炼。不同的肌肉对身材有不同的影响。发达的胸肌会让你看起来丰满宽阔。背部发达，肩部较宽，身材丰满；腹肌让你看起来瘦而不臃肿，其他的就不一样了。

7、练俯卧撑多长时间才能把肩膀练宽?

锻炼俯卧撑是用来练胸肌和肱三头肌的，对肩膀影响不大。用哑铃锻炼肩部。做法是:侧举哑铃；哑铃提胸提颈。俯卧撑的肌肉主要是胸肌和三头肌，少量三角肌参与，对练肩宽没有帮助。肩部的宽度除了自身骨骼的大小外，主要是由三角肌的发达程度决定的，所以练三角肌主要是为了加宽肩部，练它的前、中、后束。建议:每周练习三次，隔天休息，每次做四个动作，每个动作34组，每组15个左右。

8、俯卧撑能练宽肩吗?

否俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面的锻炼有益于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说还有延年益寿的作用。

9、俯卧撑能把肩膀练宽吗练宽肩部要注意什么

1俯卧撑能让肩膀变宽吗？是的。俯卧撑是上肢的练习，用的肌肉比较多，对三角肌有一定的作用。所以长期俯卧撑也有助于加宽肩膀。最好选择大幅度俯卧撑，这样可以更多的锻炼肩部的三角肌。2俯卧撑宽肩效果好吗？俯卧撑的主要锻炼部位是手臂和胸部，只对肩部有额外的锻炼作用，尤其是对三角肌中束。所以通过俯卧撑来加宽肩膀并不明显。

站立哑铃挤压练习肌肉:三角肌脚趾。1.自然站立或坐下，双手略宽于肩，分别握住哑铃。哑铃的起始位置可以在你的胸部和肩膀上方。2.保持背部挺直，收紧腹部，集中三角肌脚趾的力量，尽可能少地借助身体其他部位将哑铃向上推，直到双臂完全伸直，使哑铃停在头顶上方。大约1秒钟后，慢慢把哑铃放下到预备姿势的胸肩高度。哑铃侧举练习肌肉:三角肌中束。

10、怎样把肩膀练宽

问题1:如何练肩宽让肩膀变宽？在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8点到12点是初学者最好的锻炼时间。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部:4组哑铃水平举于哑铃前，4组哑铃水平举于侧边，4组哑铃按上述练习可使最大肩宽变宽。能加宽多少，对每个人来说不完全一样。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM，8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，肩部锻炼动作:举哑铃前先水平举4组哑铃，水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。