健身增肌需要吃什么 健身增肌吃什么蛋白粉好

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄，健康减肥的关键。6、增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的，肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。

1、增肌健身完吃什么最好?

健身后吃什么好(增肌）早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增弧和减脂。运动前2小时可补水250500ml；运动前即刻补水150250ml；运动中，强度大时每隔1520分钟补水120240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。

2、健身增肌应该吃什么?

生活中有很多的人都很想要练就一身肌肉，增加自己的魅力的呢，在生活中增肌除了做一些锻炼以外，在平时的时候吃一些帮助增肌的食物也是很关键的呢，像是一些碳水化合物的食物，像是一些主食类的食物，米饭面条玉米和一些土豆以及红薯对于很好的增肌都是很有帮助的呢，其次就是要多喝一些新鲜的水，但是还是要注意的是尽量的少吃一些肉类的呢。增肌的话可以吃的东西很多，总之什么热量高吃什么，当然不要停止训练。

肌酸健身饮。吃什么食物能达到增肌效果。多吃牛肉。蛋白质。还有不是说要练肌肉就不能吃带脂肪的东西！因为有脂肪肌肉才好练啊。所以你还是平常该吃什么吃什么。多吃点牛肉和蛋白质。不是专业的健美运动员最好不要吃那些东西。如果非要吃的话，我建议你在你老师或者教练的指导下吃。我建议最好别吃！、祝你好运，希望采纳啊，谢谢。

3、健身吃什么增肌

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等，2、应饮用大量的新鲜水。3、应从食物中补充足够的蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类，比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、应多吃蔬菜和水果，对增肌的人来说，最好每餐（包括加餐）都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都要有蛋白质。