就是小臂力量太差 如何提升臂部力量

锻炼手臂力量的三个动作，千万别错过！如何提高手臂力量？这是大部分人都会感兴趣的一个话题。今天我们就来针对这个话题来聊一聊，我们需要借助一副双杠，这个动作的名字叫做双杠臂屈伸，我们当时在部队考核战士的手臂力量，就是通过这个动作来考核的，能够一次性完成20个，一次性做到40个，可以拿到满分算优秀，动作一：标准的双杠臂屈伸。

动作二：单杠臂屈伸。这个动作很多人都不会练，甚至是听都没有听说过。虽然说这个动作难度大，但他对强化手臂力量的效果非常好。反手单杠臂屈伸。主要强化肘部关节力量，对练习俄挺的小伙伴有非常大的帮助。有一定基础，想要提高手臂力量的小伙伴，千万不要错过。以上3个动作，完成不了的可以借助阻力带辅助练习。

1、怎么快速增加手臂力量

问题一：我怎样才能快速提高手臂力量？首先要看你是练大臂还是小臂,大臂又分肱二和肱三!肱二最好是用哑铃,把大臂与胸成45度角放在一个台子上(桌子或者靠背椅子都行)然后每组812个拿哑铃做上下这样的举起放下运动(切记,大臂不能动)练习!肱三简单,做俯卧撑最好!小臂嘛,凭我经验你就不用在大臂下垫台子了,垂直胳膊,然后拿哑铃做曲臂运动,

就能练出小臂了!我就是这样练出来的,现在工作了,也没时间和精力去练了,不过坚持做俯卧撑是最适合男人的运动!臂,均可参与锻炼,前提是腰姿势一定要标准!问题二：怎样才能在短时间内通过锻炼增加手臂的力量？做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂力量的。前者锻炼三头肌，后者锻炼二头肌。胸肌比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

2、怎么锻炼手臂力量?

1、手腕握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

3、怎么锻炼小臂的力量

可分为耐力和力量训练：1、耐力训练：目的是提高小臂的耐力，因为小臂容易疲劳，只有经过不断的强化，才能逐步提高小臂的力量水平。方法：负重保持，从1分钟逐步到5分钟，从5KG逐步到10KG,根据体能和身体反应自行调节即可，不要冒进，循序渐进为佳。2、力量训练：通过哑铃和和握力器，可以达到锻炼的目的。方法：哑铃正反方向屈腕、握力器练习。

4、怎么练小臂力量

1、正手腕弯举。前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前，收缩前臂屈肌，手向上弯举，至小臂肌肉顶峰收缩则稍停，慢慢还原；2、反握腕弯举。前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂，收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原；3、卷绳。身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。