什么是制造热量盈余 增肌每天热量盈余多少比较好

两个增肌饮食的误区！为啥你一增就胖，原因在这里！我们印象中的标准减脂饮食：菜里油不多，高蛋白，大量蔬菜，还有干净优质碳水大米饭，脂肪少了点，可以另外吃点坚果，或者来点油凉拌一下都行，那怎么变成增肌饮食呢？加点米饭就行了，你以为呢？非得大吃大喝才叫增肌期啊？思考一个问题，增肌需要热量盈余，那肌肉越多练得越好的人，热量盈余应该越多还是越少呢。

但是道理很简单啊，练得越好的人长肌肉就越慢了，那么长肌肉越慢，每天能长肌肉就越少，那你每天需要的额外用来长肌肉的热量不就更少了吗？这不就是热量盈余的意思吗？所以有些粉丝觉得练得不错，训练强度很大就应该大吃大喝，结果就是肌肉没长二两，那肚子大得老快了，这就是误区一。

1、增肌减脂三餐饮食怎么样好

可以选择购买蛋白质粉，专业练肌的人一般都会食用。“三分练七分吃”，这句话强调了很多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？一、首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入＜消耗减重摄入＞消耗增重根据不同目的可以估算减脂或者增肌所需要的卡路里热量。男性BMR10×体重/KG 6.25×身高/5×年龄 5女性BMR10×体重/KG 6.25×身高/5×年龄161即使你躺床上一整天什么也没做，身体为了维持生命也会代谢掉一定量的卡路里。

2、在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?

蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量很高，配合运动，可以快速转化为肌肉，不会增加脂肪。在增肌期间，可以吃鸡蛋清，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，纯牛奶新鲜蔬菜水果等可以让我们只增肌不增脂。首先第1点就是在练习胸部的时候可以进行胸部的这种爆发力的这种训练，通过这样的训练可以让肌肉非常好的舒展，达到很好的效果，能够增加肌肉不增加脂肪，第2点就是可以进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作能够快速的消耗脂肪，然后让肌肉长得非常结实有弹力。

3、健身增肌的原理到底是什么?

增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程。肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关，长时间的锻炼某处的肌肉，你的身体就会被传达这处肌肉很重要的信号，于是蛋白质积累后，会优先地供给这部分的肌肉。增肌这个概念很多人都不是第一次听到，简单点说就通过饮食中的蛋白质补充和热量盈余来保证肌肉增长，进而增加身体肌肉含量。