大头肌怎么练 小腿三头肌怎么练

手臂训练，从目标上来看主要针对两个部位，也就是肱二头肌与肱三头肌从特点上来看，肱二头肌相对发达，因为在日常生活以及其他部位的训练当中经常被练到肱三头肌相对薄弱，因为它不经常被使用从形态上来看，肱三头肌占据整个大臂约2/3的体积，所以对于想要增加臂围的男士来讲，肱三头肌是训练重点对于女士而言，锻炼肱三头肌可以解决大臂后侧松弛的问题，也就是解决拜拜肉的问题，所以肱三头肌也是训练重点另外，相比之下，肱三头肌对刺激比较敏感，所以不管是增肌还是塑形，与其他部位相比还算比较容易从训练动作上来看，主要分为两类，一类是针对于肱二头肌的弯举类动作，另一类是针对于肱三头肌的臂屈伸类动作，比如下面这一组动作根据自己的训练目的与方便程度来选择相应的动作，如果是男士，可以选择大重量以每个动作8-12次的方式进行，如果是女士，可以选择小重量以12-20次的方式进。

1、怎么才能把2头肌练起来?

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、大头肌怎么练好

一、胸肌练习。1、平板仰卧杠铃推举，2、斜板杠铃推举，3、上斜板哑铃飞鸟（如果感觉效果慢的话可试一下难度高点的‘下斜板哑铃飞鸟’，本人不建议这个练习动作，容易伤身体。）以上每项每组10次12次动作，做三组，这三个动作的顺序不能变，否则受伤是肯定的了。二、肱二头肌练习。1、站直立杠铃弯举，2、斜板哑铃弯举，3、站直立哑铃轮换举。

3、怎么练肱头肌

先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦（原因:做的数量太多，能量以肌肉消耗来提供动能，正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做1012次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。

动作:坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原，轮换做。2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰，动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体，持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。