男性凯格尔运动怎么做 男生做凯格尔训练的好处

先衰！强化pc肌内收肌盆地肌，大腿匀速发的同时收胯提纲。每天200下，胜过十打生，凯格尔高级运动：夹腿器训练盆底肌，大腿内收肌pc肌，你就知道他对你的帮助有多大，这个动作能锻炼盆底肌内侧肌、PC肌等，男女必炼的"凯格尔"运动，盆底肌内收肌pc肌强化，大腿发力同时收胯缇杠。注意！大腿发力同时收垮提杠，每天两百下，拒绝男生能力差，预防女生防漏尿o。

1、凯格尔训练法教程是什么?

男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。可以跟着G动在手机上做凯格尔运动，更专业方便哦，但是切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

2、凯格尔运动怎么做

凯格尔运动正确做法如下：一、锻炼方法1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。二、第二阶段是有效率地每天自我训练1、平躺、双膝弯曲。2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

休息五到十秒后，重复收缩运动。4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。凯格尔运动前的准备：1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流，这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉，这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作，需要注意的是，不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动，因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量，还会让肌肉变弱。