背部要怎么练 健身单车怎么练

哑铃塑形组合跟练版：改善圆肩驼背，腰背酸痛，生活化健康身材适合所有人。哑铃塑形跟练版：改善圆肩驼背，五月必练，双脚前后开立慢慢屈髋，上身尽量与地面保持平行，肘关节上提，每一次上提的时候夹紧后背，让后背有强烈的收缩感，另一只手扶在你的另一个膝盖上，小重量多次，建议每一组20次到30次。换另外一侧，把哑铃放在另外一只手上，同样的动作，双肩下沉腹肌收紧。

1、9个动作练通背部所有肌肉,健身的你怎么能错过

通常大家聊到肌肉大都是腹肌、胸肌、肱二头肌等正面展示，今天给大家整理一组非常完善全面的背部整体训练动作，在健身健美中一直流行着新手练胸，高手练背的说法，可见背部的训练对于一般健身者是多么的困难，如果没有一些健身训练基础是很难将背部练的有所成就的，但是对于健身者来说，健身健美背部是必练的部位，今天给大家整理一组非常完善全面的背部整体训练动作，在健身健美中一直流行着“新手练胸，高手练背”的说法，可见背部的训练对于一般健身者是多么的困难，如果没有一些健身训练基础是很难将背部练的有所成就的，但是对于健身者来说，健身健美背部是必练的部位，如果健身者一开始不注重背部的训练，随着自己健身训练的深入，那背部的基础力量不足就会显现出来，甚至影响整体的健身训练，我们都知道，背部的力量是整个上半身主要的力量区域，身体上半身的活动都需要强大的背部力量作为基础，在健身训练时背部力量的发挥着无比重要的作用，如果在健身初期健身者不注重背部力量的训练，当随着健身训练的深入，背部力量的不足匮乏就会显现出来，在训练时健身者。

2、怎么练后背肌的锻炼方法

想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗?跟着我一起来看看吧。后背肌锻炼方法1、引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停23秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,

重复练习。握距:宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度，握法:一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。注意事项:每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌。