如何练大臂 第一天练车要注意什么

变相运球。如果你还在这样运球，说明你的篮球天花板也就只能到这里了，今天给大家分享几个练习体前变相的方法，第一个、练习体前摆球练习，注意发力顺序依次为大臂前臂、手腕手指进行相对运动。注意一定要将该练习练到熟练，再进行下一项，在完成了上一项练习之后，我们开始进行落地的运球，注意观察球的落点以及手臂摆动的位置，可以看到球的落点几乎是在人的正中间，但是随着幅度的增大，球的落点会有向左右偏移的趋势。

随球动作也会让动作更加美观，球离开手后跟随球动作更加协调。当你尝试解锁前面两个动作之后，你可以尝试增加幅度。可以看到，现在我们的球的落点已经跑到了人体中线的两侧。同时为了增加幅度，我们也可以去触摸自己的脚背，甚至可以触摸对侧脚的地面，从而增加幅度。同时为了增大幅度，你的肩膀和背部也要主动下压，这也是降低重心的一部分。同时应当注意的另外一个要点就是，当你运球的时候，你的球应当贴紧你的小腿和脚踝，这样能够增加球的保护性。

1、先锻炼大臂肌肉还是先练小臂肌肉,什么方式效果更好

臂部的肌肉主要是宏二头肌和宏三头肌，锻炼时应同时锻炼，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。

2、怎么样能把大臂和小臂练的一样粗?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、什么叫做大臂带动小臂如何练习

简介：大臂带动小臂，这种运动学术界称之为超越器械，是田赛投掷项目中技术动作之一。即发力的时候动作是逐级加速的，大臂挥动的时候，小臂不发力，当大臂动作完成时，小臂在动作基础上进一步发力，练习方法：1、可以通过手持羽毛球拍，进行侧身转体挥动球拍的动作；2、侧身时，腰发力，然后用大臂的力量带动小臂进行挥动球拍的动作；3、每天练习30分钟即可。