小腿练习最容易忽 俯身反向飞鸟练哪里

乒乓球迷的智慧是无穷的，这朗朗上口的乒乓球口诀，帮你涨球口诀1：立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。这里提到的，是打乒乓球的准备姿势，像之前提到的乒乓球技术中，准备姿势要做到放松，预先启动，这句口诀里都提到了，大家细细体会，口诀2：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

口诀3：:来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。这句是描述接发球的，对于刚开始学打乒乓球的人来说，很实用，是接发球的基础动作。如果水平提高之后，自然可以将其更扩展，譬如劈长，摆短，拧拉等等。大家在琢磨乒乓球的时候，有哪些感悟呢？欢迎分享一下呀。我是乒乓回旋。从小练球，现在仍然热爱乒乓球运动。欢迎球友们点下关注，以后交流更方便呀。

1、篮球爆发力的训练方法

如何训练爆发力一，小腿纤细弹跳发达：这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。

NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。而业余爱好者呢?训练小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。

2、最有效的肌肉训练有哪些运动

最有效的肌肉训练有哪些运动最有效的肌肉训练有哪些运动，很多人为了能让自己更有男人味，想把自己腿部肌肉锻炼得更加有肌肉，这样才能凸显出自己男人的魅力，那么最有效的肌肉训练有哪些运动？最有效的肌肉训练有哪些运动1背部训练1、宽握引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。

2、宽握高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒，3、屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的，每组之间休息30秒到60秒。4、坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。