怎么把肚子上的赘肉练成肌肉 肚子上的脂肪能变成肌肉吗

为什么你的肚子减不下去？原来是这3块肌肉惹的祸，练出8块腹肌都没用今天我不说吃什么、喝什么，代谢之类的话题，我从科学的角度，解剖和肌肉的角度来讲一下，为什么你的肚子一直减不下去？肚子正中间，从胸部往下有一条肌肉叫腹直肌。还有个腹外斜肌，从下往上有个腹内斜肌，两边是两条交叉的，最深层还有一个腹横肌，理论上，腹部的肌肉横着一个腹横肌的腰带，斜着勒一个腹外斜肌，再斜着勒一个腹内斜肌，中间再加固腹直肌。

这就和腹部肌肉的无力有关，长期久坐，弯腰的人，腹横肌和腹内外斜肌就很差，大部分人去健身，练的是腹直肌，练出6块、8块肌肉，但我告诉你真相，这个肌肉对我们肚子往前突的限制作用是有限的。那怎么办？主要练我们的腹横肌，腹横肌可以用平板支撑，腹部用力往内吸这种方式来锻炼。还可以通过侧位旋转的仰卧起坐，练腹内外斜肌。把这3块重要的肌肉练好了，你的肚子自然就会缩回去。

1、怎样将肚子上的赘肉变肌肉

将肚子上的赘肉变肌肉的方法：1、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，慢慢的肚子赘肉就会变肌肉的。2、立姿蹲举：首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

3、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。即可使肚子的赘肉变肌肉。4、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。5、俯身肘撑：面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地，运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下，可重复动作多次。

2、肚子上一块肥肉怎么减掉练成肌肉

你好：通过对你提供资料的分析后我推荐你平时可以做做呼啦圈、跳绳这些运动，只要坚持就会有不错的效果。要练出腹肌不是单纯地做做仰卧起坐就能实现的，因为即使腹肌体积再大，有外边一层脂肪覆盖着，轮廓也出不来。所以要练出腹肌，必须进行有氧运动。有氧运动消耗的是全身的脂肪，所以但凡是有氧运动都对练腹肌有帮助。你可以以有氧运动为主，隔天进行，推荐跑步（必须三十分钟以上），跳操（搜索insanity），动感单车等。

3、怎么减掉肚子上的肌肉

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。