肩胛骨的稳定性训练 肩胛骨稳定性训练动作
今天我就来告诉大家，在训练中如何稳定上半身，尤其是肩胛骨。如果你的肩胛骨不稳定，你的训练就会大打折扣，为什么要稳定肩胛骨？稳定肩胛骨的肌肉有哪些？在健身训练中，我们经常听到这样的话:稳住你的肩胛骨，不要动！肩胛骨对肩关节的稳定性有什么作用？怎么锻炼才能让肩胛骨不突出？但是有些朋友还是不明白肩胛骨是什么，怎么稳定！练背的时候，肩胛骨需要收紧，如果练背部，主要是要练肩胛骨附近的肌肉，用肩胛骨带动附近的肌肉。
卧推的训练是每个训练者都必须经历的动作训练，值得深入研究。那么我们需要如何做好卧推的大重量训练计划呢？大多数人都会遇到的瓶颈期，半年卧推力量没有增加的时候，你可能很多动作细节都没有做好。为什么卧推还是那么难控制？明明有一定的训练基础，但是要掌握卧推还是比较难的。其实这方面我们是可以掌握的，就是改善你斜方肌中下部的肌肉。很多人不得不承认，在日常的安排中，我们无法安排这部分的训练。斜方肌中下部较弱。一个简单的例子，让大多数人耸耸肩，就能轻松掌握。也能感觉到肌肉收紧，但是让你做。
2、哪一个动作能够改善高低肩?可以改善高低肩的动作:1。纠正不良生活习惯:纠正跷二郎腿的习惯，减少背单肩包的机会，或者换个背，减少单手拎重物的机会，或者双手轮流提，总之平均的原则。2.抬肩运动:配合呼吸做抬肩放松运动。首先，向上抬起肩膀，吸气一分钟，然后放松，呼气。如果是这样，做20次，每天一次。3.耸肩运动:慢慢向前耸肩，吸气，然后向下向后放松，呼气，做十次；
拉伸较高一侧的紧张肌肉(上斜方肌和肩胛提肌)，加强较弱一侧的前锯肌。4.一手握哑铃，上身向不握哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推哑铃。在开始再次收缩前锯肌之前，让负荷施加到前锯肌区域。确保前锯肌收缩并垂直提升。5、简单的姿势矫正练习:保持背部靠墙，靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的，所以姿势矫正也是一个长期的工程，需要坚持。
3、肩胛提肌和后锯肌后锯肌的上后锯肌起于颈部6.7，棘突项韧带的下部，止于2 ~ 5。下后锯肌起于胸椎11.12，腰椎棘突1.2，止于9 ~ 12。肋角的侧向作用:上后锯肌抬肋吸气，下后锯肌降肋呼气。它维持着胸肋和下后锯肌之间的稳定性:上后锯肌太紧，导致背部平坦。太松会导致驼背，影响心肺空间。
提肩胛肌起点:颈椎1~4横突止点:肩胛骨上角，内侧功能:近固定:使肩胛骨上提下翻。双方同时收缩，耸耸肩。远端固定:头颈部同侧弯曲，同侧旋转两侧同时收缩，使头颈部伸直(向上)。颈椎横突起的所有肌肉对颈椎的影响都很大。肩胛提肌长在颈椎和肩胛骨上，根基不稳。强度不足时，容易损伤和钙化。肩胛提肌肌肉紧张时，耸肩缩颈，导致颈椎病。
4、经常肩膀疼,是肩袖太弱吗?哪些动作练好肩袖肌群?经常肩痛不一定是肩袖太弱的原因，也可能是病理原因。我建议先去医院明确诊断，没有病理原因再运动。我认为锻炼肩袖肌肉最好的动作是哑铃。1.招财猫向上旋转，手臂向外张开，手臂与地面平行。手肘弯曲90度，然后做大臂旋转。带一个矿泉水，或者弹力带。这样会形成一定的阻力，然后做向上的旋转。2，还是招财猫的姿势，保持肩胛骨稳定。
5、练背时肩胛需要收紧吗?有什么训练秘诀?需要拧紧。如果不拧紧，会导致动作不规范。可以尝试先向后挤压肩膀，然后保持肩膀下沉。这就是肩胛骨受挫的感觉。练背的时候，肩胛骨需要收紧。如果练背部，主要是要练肩胛骨附近的肌肉，用肩胛骨带动附近的肌肉。是的，要多注意锻炼背部肌肉和肩部肌肉，动作做到位才能达到效果。
6、如何锻炼可以使肩胛骨不突出?请不要觉得肩胛骨突出好看。其实就是亚健康。一个行动会帮助你提高。多做肩部运动，遮住肌肉。瘦的人肩胛骨突出，看起来很不雅观。这是因为背部上部的肌肉太弱了。同时，胸部驼背、脊椎疼痛等不良姿势也与背部肌肉力量不足有关。下面这些简单的健身动作可以帮助我们改变这种情况。没有训练基础的朋友可以尝试“坐姿划船”的动作:坐在器械前，双脚放在踏板上，背部保持挺直，身体微微后仰，双手握住手柄；缩背带动手肘向身体后方，感觉肩胛骨从两侧贴近脊柱；然后慢慢回到图1所示的姿势，这样连续做12次。
7、肩胛骨在肩关节稳定中的作用是什么?我们在健身训练中经常听到，要稳住肩胛骨，不要动！但是有些朋友还是不明白肩胛骨是什么，怎么稳定！为什么要稳定肩胛骨？今天我就来告诉大家，在训练中如何稳定上半身，尤其是肩胛骨。如果你的肩胛骨不稳定，你的训练就会大打折扣。我们先来看下图中的肩胛骨:肩关节是活动范围最大的关节，但也是稳定性较低的关节。无论是由于发育、运动损伤引起的骨结构缺损、肩关节周围的关节囊或韧带过度松弛和肌肉麻痹等。，会导致肩膀不稳。
我们在练胸背的时候，很多人都会遇到胸椎活动度受限，无法收回肩胛骨的问题，尤其是在水平面上。一种解决方法是尽可能的拉伸胸椎(也就是挺胸)并收缩下沉肩部，也就是收缩下沉肩胛骨。当胸椎充分伸展时，收紧腹部，保持胸椎伸展，但腰椎应处于中立位，保持肩胛骨回缩下沉，然后将双手侧向举过头顶，保持肩胛骨位置不变(这样做的目的是激活斜方肌连接肩胛骨的部分)。
8、稳定肩胛骨的肌肉有哪些?对于肩袖肌肉，只需要记住SITS:冈上肌、冈下肌(冈下肌)、圆肌(小圆肌)和肩胛下肌。这些肌肉从肩胛骨的不同区域嵌入肱骨头，它们在盂肱关节囊处汇合，在关节周围形成肌腱套。它们都对保持肱骨头在关节窝中的稳定起着重要作用。
它将有助于三角肌外展肱骨(将手臂向一侧抬起的动作，如侧提)，尽管它甚至可以在没有三角肌参与的情况下外展肱骨。在肱骨外展的前15度，发挥的作用更大，在投掷、网球发球、推肩、侧举等过顶动作中，以及在做直腿硬拉时向伙伴指出路过的紧身衣时，棘上肌对防止肱骨半下垂有重要作用。它是最常受伤的肩袖肌肉，2.冈下肌在肩胛骨和肱骨头后面有几个附着点。
