怎么锻炼下胸肌啊?? 怎么练下胸肌

如何锻炼胸肌？如何通过运动改善女性下垂的乳房？对于胸肌下垂，如果不是很严重，可以通过运动来改善，这样可以锻炼胸肌增长，挺胸。那么女性下垂的乳房如何通过运动来改善呢？但是胸肌下部不运动就会变得很弱，不同的俯卧撑方式有不同的部位:一般俯卧撑:主要锻炼整个胸肌，低脚高脚俯卧撑:主要锻炼沿胸肌上侧距离窄的俯卧撑:主要锻炼胸肌中间手间距宽的俯卧撑:主要锻炼胸肌外侧高脚低脚俯卧撑:沿胸肌下侧锻炼俯卧撑的正确方法是:分开双臂，略宽于肩部；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面，停顿一会儿，再控制降低；当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。

1、下胸肌应该怎样练习?哪些训练动作可以塑造强壮胸肌?

第一点就是拉伸肌肉，通过拉伸来刺激下胸肌，达到非常好的锻炼效果。第二次运动负重训练，通过负重刺激，达到最终的收缩力。做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期锻炼可以练出结实的胸肌。塑形练习，卧推，杠铃都是以训练为目的，坚持就会成功。如果想练出结实的胸肌，可以练习这些瑜伽动作:俯卧撑、交叉支撑、左右胸部拉伸、左右背部拉伸、左右俯卧撑等。，都是对胸肌锻炼非常有效的，长期坚持胸肌线条会越来越好。

我知道很多健美运动员在训练的时候都会把重点放在胸肌的中上部，这使得他们的这两部分胸肌非常发达。但是胸肌下部不运动就会变得很弱。这是很多健身教练都会犯的问题，就是不练胸肌下部，这是一个非常错误的训练问题。很多人高中练完就已经很累了，通常这个时候就会放弃对下胸肌的训练。

2、胸肌的外沿和下沿怎么练?

胸肌外缘训练方法推荐1:先练双手与肩同宽的斜俯卧撑。20次/组，要练4组。2.推上杠铃，仰卧在30~45度的斜椅上。将杠铃向上推至手臂伸直，动作完成后呼气。重量慢慢增加，8~12次，5组3:向上倾斜的哑铃推至你仰卧在斜凳上，手肘微弯，你握着哑铃。4组，8~12次。4.向上倾斜哑铃鸟平躺在倾斜的凳子上，手臂伸直向上或肘部轻微弯曲，以减少关节应力。

身体微微前倾，肘部微微弯曲，双臂张开，抓住张紧器的手柄。胸肌内缘推荐练习方法1:俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉。如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉，可以选择脚好的低俯卧撑。不过这位脚型专家做的是低俯卧撑，需要注意身体角度和地面的控制在15到30度左右，因为这个角度更容易锻炼胸肌上部肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，就会锻炼胸肌中间的肌肉和肩部的三角肌。

3、徒手练下胸肌怎么练图解

1、标准俯卧撑第一个标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部，不会有肌肉特别凸出。2、宽距离俯卧撑第二个宽距离俯卧撑，双手间距比标准俯卧撑多810 cm，这个动作主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。3、(手外)俯卧撑第三种宽距离(手外)俯卧撑要求双手尽量宽，双手呈45度角外展。

4、窄距(手肘)俯卧撑第四个是窄距(手肘)俯卧撑，注意手肘尽量靠近身体。做这个动作时，肱三头肌和肩部得到更多的锻炼，胸部其他部位的肌肉也能得到锻炼。5、空俯卧撑第五种空俯卧撑有点小，比较特殊。这个动作类似击掌俯卧撑。弯下腰后，要用力撞击地面。它的主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击。肌肉对冲击的反应明显不同于持续的压力。

4、胸肌下沿到底怎么练?

下斜哑铃卧推，不用哑铃凳也可以做。自己在床上做。把被子叠好，这样你就可以低着头，翘着脚躺下了。如果很容易，可以背个比较重的包，负重练习。手垫高度是锻炼胸肌下部，但是难度很大。虽然有效，但数量会相应增加。我建议你可以做标准的俯卧撑，累了可以马上找专家做俯卧撑，逐步加强胸肌下部的训练。(对应器械，如斜卧推)垫脚的高度是为了锻炼胸肌上部。

5、怎么练下胸肌

俯卧撑可以练胸肌。看看有什么需要注意的。就三个动作，48天就可以有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练胸肌外侧，躺在同肩可以练全胸。向上斜俯卧撑是用来训练胸肌的。其实简单做俯卧撑就可以练出来，因为根据解剖学，胸肌是一个整体，牵一发而动全身。如果楼主的俯卧撑已经很强了，可以尝试做杠杆俯卧撑。即使一只手照常用力，另一只手平举贴地辅助。

练胸肌要用高调俯卧撑，也就是手高脚低的俯卧撑！不同的俯卧撑方式有不同的部位:一般俯卧撑:主要锻炼整个胸肌，低脚高脚俯卧撑:主要锻炼沿胸肌上侧距离窄的俯卧撑:主要锻炼胸肌中间手间距宽的俯卧撑:主要锻炼胸肌外侧高脚低脚俯卧撑:沿胸肌下侧锻炼俯卧撑的正确方法是:分开双臂，略宽于肩部；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面，停顿一会儿，再控制降低；当肘部几乎伸直时，立即执行下一个动作。

6、女性胸部下垂怎么锻炼改善?

说到下垂的乳房，很多女性都会感到紧张和“害怕”，尤其是年轻女性。对于胸肌下垂，如果不是很严重，可以通过运动来改善，这样可以锻炼胸肌增长，挺胸。那么女性下垂的乳房如何通过运动来改善呢？什么运动可以让胸部更坚挺？1.锻炼方法:用斜哑铃卧推调整斜凳的倾斜角度30度。(健身球也可以)上身挺胸收腹，背部收紧，双肩下沉，双脚充分着地，双肘打开，双手握住哑铃防止滑落，掌心向前，运动过程中前臂和手腕始终保持与地面垂直。

贴心提示:将目标移向胸部，可以有效提高胸肌上部的厚度和围度，这是上胸训练的基础。哑铃在提内收的过程中，从外到内使上胸更加饱满结实。平躺哑铃飞鸟平躺在凳子上(健身球也可以)，上身挺胸收腹，背部收紧，双脚完全着地，双手抓住哑铃，以免滑倒。掌心相对，双臂张开，手臂微弯，滑下至大臂与地面平行的位置，然后停顿片刻，再被夹胸的力量拉起。在运动过程中，它的手臂慢慢伸直，整个过程匀速完成，并防止摔倒、吸气和

7、怎么锻炼下胸肌啊??

1、杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。

8、如何练中胸肌和下胸肌

胸部有胸骨肌和一些非跨越肌纤维，但都没有什么体积，所以夹胸的动作是让胸肌完全收缩，却承受不了沉重的重量。卧推的动作是让胸肌承受较大重量，但收缩不完全，两种训练模式都不能训练出一个完美的胸肌，因为胸肌可以控制很大范围的动作，所以两种都要练，才能最大化的达到肌肉肥大的效果。胸大时中缝明显，只有胸大时，胸下中缝才明显。