减脂不减肌肉的方法 减脂不减肌肉的运动
那就是:如何在不减肌肉的情况下减脂。如何减脂而不减肌肉如果你从来没有运动过，一开始就会一边减脂一边增肌，节食结合运动只能减脂不能减肌吗？如何燃烧脂肪而不损失肌肉？如何减掉体脂而不是减肥？在减脂增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，辅助增肌的小运动，否则减去脂肪，肌肉就会减少，如果你在减肥过程中只注重减脂，不注重保护肌肉，那么在大量肌肉流失后，你的运动能力就会下降，燃烧脂肪的效果也会大打折扣。
一套非常有用的训练动作，既能减肥又能锻炼腹肌。训练方法:有氧和无氧训练相结合。有氧训练可以使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时可以造成身体热量的负平衡，从而促进身体脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专门做有氧训练可以达到减脂的目的，但是身材不美。无氧训练是一把双刃剑，既能减少皮下多余脂肪，又能增肌美容。想要减掉腹部脂肪，就得做全面的、有针对性的运动。
并且不要开始腹部训练，以免在糖原消耗达到最低水平之前出现腹肌疲劳。也就是说，在身体完全疲劳之前，腹部就已经疲劳了。这是由腹部脂肪含量高，腹肌收缩性差决定的。腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为力量训练时需要腹肌收缩来协调其他肌肉群的发力(包括呼吸)。
2、减脂的关键到底在于哪一点?减脂的关键:让身体产生热量缺口，促进脂肪分解，身体会逐渐瘦下来！加大热量差距无非就是两个办法，一个是减少热量的摄入，一个是增加身体的热量消耗，这就需要我们闭上嘴，迈开腿，同时戒掉平时的坏习惯，养成良好的生活习惯，保持旺盛的新陈代谢，才能拥有好身材！有几种方法可以改善你身体的热量差距，让你慢慢减肥，合理控制热量水平，避免脂肪堆积。普通人每天的热量摄入水平在18002000卡之间。减肥期间要减少300，400卡的热量摄入，让身体调动储备脂肪进行消耗。
3、关于减脂,怎么才能避免肌肉流失?为保证蛋白质摄入充足，建议每公斤体重至少摄入2g蛋白质。减脂必然导致有氧运动中肌肉的流失。所以建议:一、循序渐进减脂，每天有氧时间不要超过一小时。第二，饮食控制不是节食，所以高蛋白水煮蛋、鸡胸肉、牛肉都是优质蛋白质来源，不要谈肉色变。碳水化合物可以适当控制。总之一定要少吃多餐，每餐可以吃到六成饱。第三，每次训练都要先无氧后有氧，这样有两个好处。一个是无氧可以有效消耗体内的糖原储备，另一个是重度无氧给身体一个需要肌肉的信号，可以很大程度上避免肌肉过度流失和分解。
4、减肥过程中,怎样做到既减脂又增肌?健康减肥的核心是减掉过多的脂肪。值得注意的是，你永远不要让汗水带走肌肉。在减肥的过程中，肌肉的作用不可小觑。发现大部分人都不知道自己需要吃什么才能增肌，需要辅助那些小运动才能增肌。其实增肌需要补充优质蛋白质吗？在减脂增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，辅助增肌的小运动，否则减去脂肪，肌肉就会减少。减肥过程中，如何减脂增肌？
减肥和增肌有关系吗？你要知道，只要体内肌肉含量增加，基础代谢率就会增加。如果基础代谢率高，那么你每天就可以摄入更多的热量，减肥更快。如果你在减肥过程中只注重减脂，不注重保护肌肉，那么在大量肌肉流失后，你的运动能力就会下降，燃烧脂肪的效果也会大打折扣。2.在减脂增肌的过程中，优质蛋白质是不可或缺的。减脂期间，要保证从日常饮食中摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入不足，不利于肌肉修复，容易导致肌肉流失，影响减脂效果。
5、请问如何瘦体脂而不是减肥啊?瘦体脂就是减肥！最健康有效的减肥方法是有氧运动和适当的饮食。要有效减肥，必须做到两点:一是有氧运动；第一，合理饮食。两者缺一不可。减肥效果如何？第一，要看你在有氧运动中消耗多少。第二是每天吸收多少。多消费少吸收，就会减肥，这是基本的道理。先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收。一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以，想要减肥，一定要控制食量。如果不能，什么都不要谈！
6、如何正确减肥很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方式或者进入了减肥的误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些道理。让我们来看看有哪些减肥方法是错误的！错误的减肥方法1。错误的减肥方法是每天只吃苹果或蔬菜等单一食物。我误以为这样做可以减少摄入，大量消耗脂肪，但实际上反而会使体内营养失衡，损害健康。正确:其实控制饮食的秘诀很大一部分在于“量”。本来应该是4两饭，现在改成2两；以前吃一整块披萨，现在换成小块，不用吃太多就能享受美食。
正确:通过适当的运动，可以增加基础代谢，有效减少体脂。3、半途而废减肥误区:减少食量减肥，大概三四周后，体重会停滞不前，这是正常现象，不要气馁。正确:如果不改变生活习惯，长期减肥是无法成功的，而且容易反弹。你要从长计议，养成合理饮食的习惯。4.过分关注体重错误:我们不应该只关注体重。
7、如何燃烧脂肪而不失去肌肉?做一些健美运动。每个女人都渴望拥有完美的体型。如果她希望自己的体型更完美，可以偶尔做一些健美运动。这些运动都是有氧运动，比如瑜伽，拉丁舞，或者轻管舞。这些都是很好的运动，可以塑造她的身材，不会让她的肌肉增长。首先要多做力量型的运动，这样脂肪会燃烧的很快，而且不仅不会掉肌肉，肌肉还会越来越结实，比如俯卧撑之类的。肌肉是不会掉的，运动只会消耗脂肪，肌肉是固定的，锻炼肌肉只是锻炼肌肉，不是凭空长出来的，脂肪怎么消耗都不会影响肌肉。
问题是还有第二个重要的话题要讨论。那就是:如何在不减肌肉的情况下减脂。减肥和减脂是两回事！人们常说要减肥。这是一个愚蠢的说法，因为“重量”可以是几种不同的东西。比如水，糖原，肌肉或者脂肪。该死的，你可以截掉一条腿，但你还是会瘦下来。然而，其实我们大多数人想减的是脂肪，而不是肌肉。虽然你可能听说过一些关于如何减肥的疯狂的事情，但事实是主要要求只有一个，那就是热量不足。
8、节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉吗?很难或者不可能。身体的整个状态基本都在同一个方向变化，要么增肌增脂，要么减肌减脂。除非你刚进健身房，否则你的肌肉比例会增加。新手阶段过后，除非吸毒，否则别想了。不要同时设定太多的目标，也不要把两个矛盾的指标放在一起设定。一次只设定一个目标。可以先减肥。减肥后，如果饮食得当，肌肉会恢复，脂肪不会大比例增加。
9、怎么样做到减脂不减肌肉如果你从来没有运动过，一开始会增肌减脂。最理想的情况是六个月左右，一次只能选一个。无氧运动消耗大量糖分。糖分消耗没了之后，身体在燃烧肌肉的同时燃烧脂肪，燃烧脂肪消耗大量氧气。所以，空腹、不储糖的高强度运动，对肌肉的消耗很大。所以可以采用慢跑、散步、心率65%以下的运动等低强度有氧运动。变速跑只要是高强度的，接近100%的时候可以用10，15，30秒，然后换成慢跑几十秒，两个速度就不错了。
没必要提前厌氧。减肥的时候要算卡路里，基础代谢和每天运动消耗的总和减去500就是你减肥时必须摄入的能量。如果你吃得太少，你会失去肌肉，时间长了，肌肉就没了，就会反弹。增肌总量500，如果你吃得太多，你会增加肌肉和脂肪。如果你吃得不够，你就不会长肌肉，控制这种能量平衡是一件非常专业的事情。大部分人只关心体重，体重分为两类，胖的和瘦的，弱的，好的控制能让你达到杂志封面的水平。
