锻炼什么肌肉 核心床是练什么的

太疼了不行，忍忍就过去了。网上都说练完这3个动作，第二天根本起不来床，作为健身小白的我今天来挑战一下，看看是不是真的，教练我今天就练这3个动作可以吗？那你有健身基础吗？没有，那你看起来很有力量，教练特能吃他很有力气。第一个动作：杠铃深蹲(腿部训练里核心有效动作)，第一次可以空杆40斤左右练四组12次，髋向后走对大腿与地面平行对对对对，好就这样，再来三组。

第二个动作：坐姿腿屈伸(主要刺激大腿前侧肱四大肌)。挺胸贴住，我能行，把腿绷直，对好就这样。你这是要偷懒吧？喝口水。喝的什么这是？这是我在抖音商城买的(支链)。4月6日至4月18日期间，点击搜索框，搜运动健康，参与抽奖，即有机会1分钱赢健康礼包，或者点击评论区链接也可以领取。我怕第二天起不来床特地准备的。你真是个大聪明，可以你这挺专业的，加点量再？

1、如何在床上练腹肌

现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢？仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的`锻炼。

仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。仰卧起坐锻炼腹肌简单实用的动作仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高23厘米。

2、躺在睡觉的床上举杠铃会练出胸肌吗

站着往上举杠铃是不练胸肌的，要躺着往上举才锻炼胸肌卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。

3、躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力，4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。