跪姿健腹轮练哪些肌肉

48岁杨坤八块腹肌叹为观止，健腹轮卷腹令年轻小伙自愧不如还记得小白分享的张丰毅吗？48岁杨坤摆脱油腻大叔，练出和张丰毅同样八块腹肌和13%低体脂率，健腹轮是关键。在天天向上里，杨坤当着年轻小伙的面站姿腹肌轮15个，强大核心力量令人叹为观止，他是怎样做到的？1.腰腹力量：想要用健腹轮练出八块腹肌，就要减掉多余脂肪增加肌肉力量，第一阶段普通卷腹增加力量，进入第二阶段腹肌轮2.跪姿健腹轮：跪姿健腹轮降低难度，针对性收紧下腹肌练出八块人鱼线3.正确动作：练健腹轮是摆正身体在中心位，不要左右摇晃身体偏移，每次10个坚持3组1.回弹：健腹轮练马甲线真的很难，最好用有弹力带的自动回弹降低难度2.把手：把手一定选用海绵，这样出汗时不会滑手而出现运动损伤情。

1、怎样用腹肌轮正确锻炼腹肌

双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。扩展资料腹肌轮不仅能有效增强你的核心肌群，而且还能锻炼下背部的肌肉。

因为建立稳定的核心可以帮助进行所有的身体活动，腹肌轮有助于减少肌肉损伤的风险。核心肌肉通过锻炼得到很好的平衡时，脊柱会保持最佳的位置。从这个稳定的脊柱位置出发，能够保持良好的体态，而且身体紧实下盘很稳，不容易有前倾后驼的坏癖。用腹肌轮进行锻炼需要核心肌肉一起参与进来完成整个动作，让这些肌肉作为一个整体收缩，相比之下，仅针对腹肌或背部的运动可能会导致核心肌肉失衡。

2、如何做腹肌轮训练

1、双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。2、臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。3、训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、腹肌轮锻炼技巧有哪些

随着对健身运动的重视，很多人都喜欢在空闲的时候使用健身器材在家进行锻炼，腹肌轮就是其中一种，使用方便，而且不占地方。下面就让我来告诉你腹肌轮锻炼技巧有哪些。腹肌轮锻炼技巧1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张，也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。