胸肌中缝怎么练 练胸肌中缝的动作

胸肌中缝怎么练才好呢？除了飞鸟和蝴蝶机夹胸还有什么其它的动作呢？对于男性来说胸部是门面，强壮厚实的胸肌给人安全感，男性对于胸肌的追求不亚于对腹肌的追求，胸肌好不好看不止是宽大，而且胸肌的中缝也是非常重要的。下面分享3个除了飞鸟和蝴蝶机夹胸外的中缝训练动作，可以把它们加入到胸肌训练计划中，让计划更加完美。

1、健身房胸肌中缝怎么练

1胸肌中缝太宽怎么回事块状胸肌不够宽胸肌中缝太宽，甚至越练越宽成八字胸很多时候都是因为块状胸肌不够宽，因为要有宽的胸大肌才能练出完美的胸沟。而胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，其宽度大小往往取决于先天骨骼的大小，而人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的，此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的，因此很多人可能即使练了胸肌中缝，还是比较宽。

不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象，所以一般最好是能先练胸肌厚度和宽度。2胸肌中缝什么时候开始练胸肌整体具有一定规模。胸肌中缝即胸肌中间的沟是要等胸肌整体练出一定规模之后再开始使用动作强化的，一般是先练胸肌外侧，然后再是内侧和上胸，先把整个胸肌练大，再强化中缝，需要一步一步来，不然胸肌都没练起来想要练中缝那是没有效果的。

2、胸肌中缝上沿怎么练?

徒手健身在家锻炼怎样增加胸肌上沿和中缝的肌肉徒手徒手上沿练不了。中缝可以用窄距俯卧撑来练。胸肌中间怎么练？胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中梗发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。2、窄距俯卧撑3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。

只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。希望以上能给你带来帮助，胸肌中间的缝怎么练别人说你也学不到的，要自己摸索。上胸肌胸肌怎么练，还有中缝哑铃飞鸟上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。