健身有必要吃肌酸吗 健身新手需要吃肌酸吗
运动前吃肌酸还是运动后吃肌酸？肌酸可以在训练前后服用。什么时候吃肌酸？问题1:什么时候想增肌，长肌肌酸？训练前吃东西是为了提高你的肌肉无氧呼吸和能量供应，训练后吃东西可以让你尽快恢复，休息是肌肉增长的前提，第一周还有一个震荡期。说一天20克，每次5克，吃四次，停20天，工厂权阻止你的身体合成肌酸，要不要和葡萄糖或者果汁混合才能有效果？或者先试一段时间，看效果明显了，再抱希望，一般来说，肌酸应该在训练前20分钟左右使用，训练后使用一次。如果过了性能期，维持量应该在5g左右，你可以把这个5g分成两次，经过3g训练，效果会更好，因为人体内携带肌酸的载体是有限的，一次摄入过多会造成浪费，有害健康。
你服用肌酸半小时后开始运动。(肌酸氮泵基本是练习前半小时喝的。)练完半小时喝蛋白粉。(带谷氨酰胺支链的蛋白粉(有练前和练后两种支链)也是练后半小时喝。)水量不要太大，只要能洗掉就行。肌酸可以随时喝，它的作用是帮助加速肌肉给ATP充电。运动前可以喝康比特肌酸。一般来说，喝完肌酸后需要等待半个小时左右，再进行运动，这样可以更好的发挥肌酸的效果。
一般来说，运动后补充蛋白质有助于身体修复和构建肌肉组织。如果你做高强度的运动，或者想更快的增加肌肉量，那么喝康比特蛋白粉可能是个不错的选择。需要注意的是，每个人的身体状况和需求是不一样的，在补充营养和运动之间，最好根据个人的条件和目标进行适当的调整。如果你对营养和运动有任何疑问，建议咨询专业的健康专家或运动教练。
2、肌酸和蛋白粉应该什么时候喝蛋白粉要饭后吃。如果空腹吃蛋白粉，它会像普通食物一样被身体消化，起不到额外的保健作用。肌酸可以在训练前后服用。运动后补充乳清蛋白，在最需要、效果最好的时刻，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸。一般来说，蛋白质的最佳补充和碳水化合物食物的合成代谢时间有两个小时。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时候，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，达到积极的营养平衡。
3、肌酸怎么喝效果好肌酸怎么喝效果好怎么喝肌酸效果好。肌酸是健身人士会选择服用的产品。运动前服用肌酸可以有效提高体内肌酸水平，防止自身运动对其产生影响。下面就详细介绍一下如何喝肌酸效果好。肌酸怎么喝效果好？肌酸怎么吃效果好。肌酸和糖(果糖除外)以1: 7的比例混合，可以协同吸收。同时适当增加饮水量，促进肌酸的吸收和利用。取5g用不含碳酸气和咖啡因的500ml温水或含糖饮料冲服，每日一次，运动前半小时和运动后12小时服用。
4、健身之前喝乳清蛋白..肌酸..氮泵还是之后喝!怎么喝!楼主是新手吗？初学者一开始什么都不用吃，保持正常饮食，健身后补充碳水化合物和蛋白质即可。粉怎么吃很简单。早餐用温水冲一杯牛奶就好了，和早餐一起吃。另外，健身后30分钟内用温水冲一杯，配鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、全麦面包、燕麦一起吃。光喝粉是没用的。你必须吃高碳水化合物和蛋白质，否则水在被胃吸收之前就被尿出来了。注意粉的量。新手不用吃太多粉，2030克就够了，一天喝不完。
5、有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食用有很...A:肌酸是目前常用的增肌营养补充剂，食用方法确实有很多意见。吃肌酸要合理控制剂量和时间。肌酸过量不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。吃饭时间一般在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前食用可以快速补充能量，运动后食用则是充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力进行快速充盈。
同时要配合蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的增重。吃肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用。但肌酸不能用热开水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不宜与橙汁或含咖啡因的饮料同食，因为前者中的酸性物质会使水合肌酸变性为废物，而咖啡因对身体有脱水作用，会影响肌肉细胞的水合作用。
6、肌酸什么时候吃?问题1:什么时候想增肌，长肌肉肌酸？训练前吃东西是为了提高你的肌肉无氧呼吸和能量供应。训练后吃东西可以让你尽快恢复。休息是肌肉增长的前提。第一周还有一个震荡期。说一天20克，每次5克，吃四次，停20天。工厂权阻止你的身体合成肌酸。要不要和葡萄糖或者果汁混合才能有效果？或者先试一段时间，看效果明显了，再抱希望。一般来说，肌酸应该在训练前20分钟左右使用，训练后使用一次。如果过了性能期，维持量应该在5g左右。你可以把这个5g分成两次。经过3g训练，效果会更好。因为人体内携带肌酸的载体是有限的，一次摄入过多会造成浪费，有害健康！
7、肌酸在运动前吃还是运动后吃?运动后吃东西。如果不是健美爱好者，建议不要吃。正常运动后，肌肉会分泌大量肌酸，这是正常的新陈代谢。如果只是运动，运动中和运动后要喝一些弱碱性饮料，中和体内酸性物质。这样身体恢复很快，也不会影响继续训练。EP.7新指北肌酸怎么吃？以及线上线下的引导。1.肌酸是小分子物质，吸收很快。运动前补充的肌酸可以在运动中直接使用，为健身爱好者从事更高强度的训练提供了充足的肌酸保障。
肌酸和磷酸可以合成磷酸肌酸(CP)，成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的储能，一般来说，磷酸肌酸是8秒内快速爆发性运动的主要能量物质。口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸含量增加20%，3.运动前服用肌酸可以明显提高肌肉力量、爆发力和肌肉耐力。据统计，每天运动前口服5克肌酸，坚持30天，可使肌肉收缩率提高5%。
