练背和什么一起练好 胸和背可以一起练吗?
背和腰可以一起练。胸背可以一起练吗？背一起练合适还是肩臂背一起练不合适？健身的哪些部位一起训练比较好？肩部可以用于任何上身练习，怎么练背？手臂和前臂可以一起练，锻炼的时候，初学者一定要背上练四个动作，一起学，比如胸大肌和肱三头肌相对可以在一起，胸大肌和背肌相对或者在一起。胸背是可以一起练的，因为胸背是一组对抗性的肌肉，是相互对抗和对抗的肌肉群。
首先，第一个高难度动作是向上提胸，可以让肌肉很好的收缩。第二个高难度动作是向上抬腿，也可以锻炼肌肉，就是高强度高难度。同时可以锻炼你的胸部和背部。向上提的哑铃动作可以让胸背同时发力，所以在这种情况下可以很好的锻炼胸背，向后推的动作可以锻炼胸背。
大多数人在健身锻炼肌肉的时候选择的是单一肌肉群训练方式，也就是每天只练一个肌肉群。尤其是大肌肉群的训练，很少有人会把大肌肉群放在一起训练，因为这样的训练难度和强度都是极高的。其实当我们已经到了一定的锻炼阶段，可以尝试把大肌肉群放在一起，用超级组练法，会让你的锻炼效果得到更好的突破。并且把大肌肉群放在一起训练，你会有更多相应的运动时间表，可以提高我们运动的频率，对肌肉训练很有好处。
2、健身背部肌肉如何锻炼?使用什么样的器械可以达到最佳效果?怎么使用?组...1。单臂哑铃划船这是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。准备姿势:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头看前方，微微弓起背。运动:拉起哑铃，屈肘至手腕刚好在腰下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。伸直手臂时，拇指向内旋转右手，使背阔肌充分伸展。
哑铃尽量用大一点的重量，但不要勉强。最后1-2次可能要“骗”，但不能用多了。提示:右手拿铃练习时，尽量从左肩看左手(左手练习时正好相反)。这样可以防止哑铃上拉下拉时身体的扭曲和抽搐，使背阔肌得到更大的刺激，同时使你能够正确评价锻炼的效果。二、反握胸下拉和宽握下拉(主要是背阔肌的块头)可以塑造宽背，确实适合很多人。
3、怎么练后背肌的锻炼方法要成为“背部杀手”，首先要有一个光滑、优美、挺拔的背部。那么你知道如何锻炼背部肌肉吗？来和我一起看看吧。背部肌肉锻炼方法1。引体向上目标锻炼部位:背阔肌。动作要领:双手抓住单杠，使腰背部下方放松，背阔肌充分伸展，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌收缩力，手臂弯曲在引体向上最高点停顿23秒。然后呼气，受背阔肌收缩力的控制，
重复练习。握距:宽握引体向上，针对背阔肌的上外侧，有效增加背阔肌宽度；窄握引体向上针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌厚度。握法:一般采用正手握法，但也可以反握。反握引体向上对肱二头肌有明显的作用。注意:每次运动要充分拉伸和收缩背阔肌，放下到最低处，尽量拉高到胸部。只有这样，背阔肌才能得到最大限度的发展。
4、健身时,怎样合理的搭配自身的健身部位?如何合理安排训练部位是初学者的难题之一。先了解主动肌、合作肌、拮抗肌，然后就可以制定健身计划了。二、所谓“无计划、无目标、无身材”，所谓“健身训练计划”，包含了各种适当的变量设置，如训练频率、训练动作选择、训练顺序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先要遵循训练的四个原则:一是整体平衡原则。有些男生更喜欢练上半身和胸大肌独角兽臂，很少或从不练臀部和腿部，而女生更喜欢练下半身，忽视了肩背部的训练。导致比例不协调，身材走样，非常难看，而且有些肌肉太弱会直接影响你以后的训练水平。
5、什么动作能同时锻炼胸肌和背阔肌1。俯卧撑(把脚垫放高，使身体呈45度，慢慢地、到位地做)或面朝前，双手背放在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲双臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。2.做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到最后。
3.练背肌的方法:1。单杠上的引体向上；2.卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)；3.单手握哑铃划船。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，你做完无氧运动，肌肉就长了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。
6、健身:肱三 背一起练合适还是肩 肱三合适?其实也差不多。引体向上是背部练习，对肱三头肌也有点，所以主要看你明天和前天的安排。其实手臂的肱三头肌也是用于胸部训练的，所以今天不练肱三头肌也是可以的。小臂和后背不适合放在一起。原因:肱三主要负责前臂外展(离开大臂)，背肌(尤其是训练不是特别专业的人，平时练背阔肌)主要靠手臂下拉。这两个动作是完全相反的，除非你练习很多部位，否则6天练不完，完成循环。
7、背部要怎么练?昨天训练后你感觉肩膀放松了吗？今天加强训练强度，继续激活背部肌肉，对腰腹核心也有一定的强化作用。总共有三个动作，每组有20秒的休息时间。初学者必须背练的四个动作，一起学。背部是我们健身者在运动过程中要注意的运动部位。因为不能直观的看到自己的运动效果，所以在运动过程中要提高自己的运动注意力，观察自己的动作是否到位，这样才能准确的刺激背部肌肉。
在背部肌肉的锻炼中，要想练出好的肌肉感，就要让自己的动作达标，不要在锻炼中偷懒，要用其他部位来锻炼。背部锻炼一段时间后，要定期用手机拍摄背部肌肉的照片，看看自己的锻炼动作有没有问题，背部肌肉刻画的效果有没有达到预期的效果。有很多健美运动员在背部锻炼中没有摆正自己的态度。开始锻炼的时候要有一个正确的态度，而不是想练就练，不想练就懒，不把这个当回事。
8、健身哪些部位一起搭配训练比较好?对侧肌肉群或者对侧肌肉群可以一起练习，不仅没有伤害还对肌肉有更好的刺激作用。比如胸大肌和肱三头肌相对可以在一起，胸大肌和背肌相对或者在一起。背和腰可以一起练。二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿。手臂和前臂可以一起练。肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群也是可行的，但是要注意先练大肌肉群，再练小肌肉群。
9、胸和背可以一起练吗?胸背可以一起练，因为胸背是一组拮抗肌肉群，是相互拮抗和拮抗的肌肉群。也就是说，当一块肌肉放松时，另一块肌肉处于紧张状态，反之亦然。这样两块肌肉的训练就不会互相影响，一起训练也没有问题。运动一天之内，肌肉重量开始增加；如果进行力量训练，肌肉也开始重建修复运动造成的微小撕裂；心脏变得更健康；如果运动强度达到出汗的程度，血压也可以降低长达16小时。
锻炼小技巧:1。坚持锻炼一周，你锻炼得越多，你对胰岛素的敏感性就越强，你的血糖水平就越低，患二型糖尿病病的风险就越低。耐力增强了，最大携氧能力(衡量耐力和有氧适能的指标)提高了5%左右，可以提高后续运动的强度；我变苗条了，但是我需要控制我的饮食，2.坚持锻炼一个月。身体变得更强壮，肌肉耐力持续增加，让你可以轻松进行8斤的负重训练，每组训练次数逐渐增加；脂肪开始减少，超重的人甚至可以减少12%，让腹部和肌肉感觉更线性。
