有氧运动会消耗肌肉吗 有氧先消耗肌肉还是脂肪

健身初学者要慎重，避免掉入有氧运动的8大误区！误区1：在控制体脂方面，有氧运动比力量锻炼效果更好。有氧运动能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率，力量锻炼虽然不能长时间提高心率，但却能增加肌肉的总量，从而提高人体新陈代谢率，使人在休息时也能消耗更多的热量，误区2：有氧运动越多越好，虽然有氧运动是一种很有效的脂肪消耗法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

由于每天消耗的热量要多于吸收的热量，所以较高强度的锻炼比较低强度的训练会消耗更多的热量。误区4：先做有氧运动，后进行力量训练，就能减肥。如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。因为有氧运动能降低肌糖元储备并吞噬掉人体的力量。反过来，如果先进行力量锻炼，就很快能达到你所需要的状态。误区5：多做15分钟的有氧运动，就能把多吃的甜食或其他东西消耗掉。

1、听说有氧长跑超过1小时,会消耗肌肉?

我也听说超过1小时会开始消耗肌肉的，之前是脂肪，所以你还是少跑点吧。而且有氧运动时间那么长也不太好。我慢跑也从未超过1小时，因为我听说一天有氧运动总量超过2小时，会影响肌肉增长。所以，我慢跑一直压着时间，给其他活动留余量时间。哪个傻子说的，我都懒得解释，总之肌肉不会被消耗，就是1000个小时，一万个小时也不会。

2、跑步要多久才开始消耗肌肉

慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

3、有氧运动消耗肌肉

纯粹扯淡，你的生物课程也有说吧有氧运动先消耗糖分，然后消耗脂肪，最后才消耗蛋白质肌肉是蛋白质，也就是在最后防线有氧运动超过一个半小时才会开始消耗肌肉，所以你不必担心。不用太担心，只要给够肌肉的生长条件就行了，那点消耗可以忽略肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源，在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要，供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。二、无氧代谢。