蒙牛脱脂牛奶怎么样 健身完喝脱脂牛奶可以增肌吗

让你远离罪恶感的高脂食物全脂牛奶低脂牛奶可能为你省下几卡路里热量，但研究表明力量训练后喝全脂牛奶比喝脱脂牛奶能多促进蛋白合成2.8倍，这无疑更利于肌肉的修复。脂肪量较少的红肉牛肉、鸡腿肉、猪肉等肉类的脂肪可能会增加卡路里，但也会引发身体分泌胆囊收缩素延长你的饱腹感，让下一顿吃得更少。

1、健身的时候应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达3.5%~4.4%。如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是7.5克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。

牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。

2、健身喝哪种牛奶

1、喝纯牛奶或酸奶都可以，牛奶和酸奶中都含有大量的油脂蛋白，而且比较容易被机体吸收和利用。2、健身最主要的是要多吃一些含蛋白质比较丰富的食物，平时也可以适当的增加豆制品，鱼虾等海产品，蛋类等食物的摄入，这类食物含有的蛋白质量也非常丰富，而且还能够补充身体代谢所需要的其他营养素。

3、健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶

不管目的是增肌还是减脂，运动后都会消耗大量能量，同时流失水分，因此尽管运动后不进食的确是能更快地让体重下降，但却是不健康也不持久的减脂方法。减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量，如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。