龙门架怎么调整高度 龙门怎么调水平?

二个月没有练，体力下降厉害，也不敢大逞能，减量完成。第十九轮一5胸热身龙冂吊夹胸10kg*2*12*5龙门吊下夹胸5*2kg*12*6龙门吊上夹胸5*2kg*12*6器械上斜推10kg*10*3器械下斜推30kg*10*3斯万推胸5kg*12*6放。

1、胸型不好怎么练每次多少组

1、悍马机推胸：动作要领：我们坐在悍马机上，双手握住两边把手，开始的时候利用我们的胸大肌发力，在保持双手握距不变的情况下朝前推出，这个过程中，我们的臀部要一直在座椅上，并且胸部要感受到从外至内的挤压感。组数要求：15次*5组；2、上斜俯卧撑：动作要领：我们双手放在这样的两个器械之上，如果健身房没有这种器械，我们就拿稍微大一些的哑铃，放在两张凳子上进行，上斜俯卧撑和一般我们所做的平地俯卧撑的区别在于上斜俯卧撑对我们的下胸刺激更多一些。

2、健身器械使用大全之龙门架初级篇,要怎么做?

首先可以利用高位绳索夹胸，做了十组之后，继续使用平行绳索夹胸，同样做十组，之后是低位绳索夹胸十组。这一套可以锻炼胸肌。另外有一套练腹肌的，可以将拉力绳挂上滑轮，并选择适当的重量。首先背对架子，双手拉伸拉力绳越过肩膀，拉到胸前。然后弯曲脊柱，使重心尽可能低。最后回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩。重复做十组。龙门架锻炼的是上肢的肌肉。

3、请解释一下龙门夹胸!!!

龙门架又叫大飞鸟，是一种多功能健身器械。龙门架夹胸，根据固定器的高度不同，可以针对不同的部位，如上胸，下胸等，一般站在龙门架正下方或者稍靠前一点的位置均可，左右固定器的高度与肩膀平行或者稍高一些，左右手握牢把手，固定肘关节，双手在体前接触，或交叉，还原时注意速度，不宜过快，一般不建议用龙门架夹胸作为主要胸部练习的动作，可在训练结束后进行，增加充血。

4、龙门架绳索胸肌塑形训练,怎么练效果更好?

可以利用龙门架的绳索加把柄做夹胸，绳索固定于高位，跨一步，身体向前倾，训练时稳定上半身，避免身体晃动借力，并且保持缓慢的速度进行训练，使用的重量逐渐递增，每组10~12次，这样会让胸部更加的有型。应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物，用这种龙门架绳索进行胸部的这种肌肉塑形训练，首先就是应该掌握好最基本的发力点，再有就是坚持自己的姿势，一定要正确，这样效果会更好的。