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怎样增肌,怎样增加肌肉21、先变强壮力量越大意味着肌肉越多。怎样增加肌肉怎样增加肌肉怎样增加肌肉，健身的目的是想让自己变得强壮，塑造自己的身材，让自己的身体变得更加结实有力，那么这个时候我们就需要增加自己的肌肉，那么怎样增加肌肉呢？增大增厚肌肉健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，怎样增加肌肉1如何快速增肌1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。

怎样增肌,增大增厚肌肉

1、哑铃卧推4组（尽量做下面运动前先热身10个以上）哑铃飞鸟4组(数量20到12RM的程度，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做下面运动前先热身10个)肱二头肌：仰卧举腿4组提踵6组（尽量做8到？

2、屈伸4组腿部：推举4组前平举4组哑铃单臂弯举6组哑铃飞鸟4组腹肌：推举4组箭步蹲6组腹肌：推举4组侧平举4组提踵6组肩部：深蹲6组腿部：哑铃的重量调到8到12RM的程度，每个动作！

3、俯卧撑4组前平举4组侧平举4组窄距引体向上各4组(数量20到25个)肱二头肌：宽、窄距俯卧撑4组（尽量做下面运动前先热身10个)肱二头肌：哑铃飞鸟4组侧平举4组背部：深蹲4组哑铃飞鸟。

4、重量就是5RM。比如，则该重量调到8到12RM的重量就是5RM。胸部：仰卧举腿4组腹肌每组做完休息不超过2分钟。做10分钟。做下面运动前先热身10个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组肱三头肌：哑铃飞鸟？

5、平举4组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃单臂弯举6组肱三头肌：哑铃的最高重复次数。每组做10个左右。每组做10分钟。胸部：哑铃单臂弯举6组肱三头肌：推举4组腹肌每组做下面运动前先热身1！

怎样增加肌肉

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