硬拉为什么会腰疼 硬拉为什么放在练腿日

相信不少人都会遇到硬拉腰疼的问题，看完这篇微头条，相信你的问题就可以解决了。大家可以把自己日常做硬拉的动作和下面的三张图做对比，一，对比自己拉起的时候杠的位置，如果你的杠比较靠前，那么就会导致你的重心靠前，压在前脚掌上，这样就会导致腰部代偿，而正确的做法就是拉的时候杠随着腿部上拉，这样重心就是稳的，二，硬拉的时候腰要停止，腰部弯曲一方面重心位置偏移了，另一方面核心松懈，腰部还是代偿，正确的做法是收紧核心，挺直腰部去做。

1、练硬拉腰疼几天能恢复肌肉酸痛和腰部拉伤要分清

硬拉练习导致腰疼是很多人遇到的情况，腰部的疼痛不仅身体感觉非常不适，还会影响日常生活和之后的训练。那么练硬拉腰疼几天能恢复呢？练硬拉腰疼几天能恢复正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过35天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。

怎么分辨腰疼是否正常硬拉后的腰疼是否正常，可以从两个方面来判断：1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。

2、做杠铃硬拉腰里边痛什么原因

是你的腰椎痛。说明是你姿势不对，比如含胸，或者在上拉的过程中下背部分没有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠铃）。硬拉被亲切的称作“腰椎粉碎机”自然是有原因的，如果你本身下背部分（竖脊肌）力量不足，再加上动作不标准，迟早腰椎间盘突出。先用空杆，感受硬拉臀部向前顶的发力原则，尽量保持腰椎不发力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠铃。

3、硬拉后下背酸怎么办啊为什么硬拉后下背酸

很多人在硬拉后都会出现下背部酸痛的现象，老手对此自然已经习以为常了，但是对于新手来说，下背酸痛往往难以忍受，那么硬拉后下背酸怎么办啊？硬拉后下背酸怎么办硬拉后下背酸，主要原因是肌肉酸痛，所以可以通过以下方法进行处理。积极运动转化内容的积极运动也叫作积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛。

冷热敷冷热交替***可以帮助背部肌肉尽快恢复，缓解背部酸痛。方法是毛巾裹冰块了冷敷15分钟，再用毛巾浸热水后稍微拧干热敷15分钟，重复两次左右即可。热水澡无论是泡澡还是淋浴，洗热水澡都可以帮助促进全身的血液循环，帮助排走乳酸并分解，并且帮助身体运动营养，从而促进肌肉的恢复，热水澡应再硬拉完30分钟后再进行，并且注意水温不要太高。