运动前后如何健康饮食 晚上无氧运动后吃什么

降低体脂率的方法：1、控制总热量的摄入在减脂期间，要严格控制总热量的摄入，但也不要太低，尽量使身体代谢处于正常水平。2、补充优质蛋白质适量增加蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等，但不要吃肉皮和肥肉，3、增加无氧运动起初可以先以有氧运动为主，慢慢加入无氧运动的训练，每天坚持50分钟左右，也可以有氧运动和无氧运动结合。

1、大量有氧运动后吃什么好

运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。那么大量有氧运动后吃什么?我告诉你大量有氧运动后吃什么。大量有氧运动后吃什么1、运动后要注意摄取充足的水分运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,

而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。2、运动后要摄入少量的高纤食品减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,

2、运动前应该吃什么

1、跑步跑步前:跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。跑步后：跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。

2、高强度间歇训练健身前：结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。健身后：关键词：蛋白质，杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。