哑铃飞鸟怎么做 手工飞鸟怎么做?

今天给大家分享一下，我们在家如何用一对哑铃去练习胸大肌。不会练的小伙伴记得收藏，首先我们可以做两组跪姿俯卧撑来激活和热身，做好以后再做两组标准俯卧撑，做两组让胸大肌快速充血，哑铃平板卧推的时候，做的时候要挺胸沉肩，腹部收紧，小臂一定要垂直于地面，胸大肌才会更受力。第二个动作哑铃飞鸟，这个动作主要练习胸肌外延，胸肌看上去面积更大更宽。

1、平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么...

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。

效果和平凳上做一样吗？不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来，你可以试着找一块宽30公分，长80公分，厚15公分的结实的物体，躺在上面做能够代替普通仰卧板。哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么？

2、...书来代替哑铃在床上做飞鸟运动,这样可以吗?效果怎么样?

可以的，因为哑铃本来就是负重练习，而你拿字典也是一个道理。如果你是刚开始练的话，最好时从3或5斤的开始，如果你一开始就连太重的话，可能会导致拉伤。你现在这个年纪正是型成肌肉的时候，应该多运动。最好是从三角肌的训练开始。这样肌肉更容易成型。怎么不可以呢，只要是活动，就会有效果的。你还是很聪明的。把哑铃的钱都省了。其实二者原理是一样的。

3、哑铃飞鸟怎么呼吸

哑铃飞鸟怎么呼吸哑铃飞鸟怎么呼吸，哑铃飞鸟是一个特别好的锻炼胸肌的动作，想要练胸的男士一定要认真练这个动作，不过在锻炼的时候一定要会呼吸，否则不利于练习，来详细了解哑铃飞鸟怎么呼吸。哑铃飞鸟怎么呼吸1哑铃飞鸟怎么呼吸：一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。

上斜飞鸟重点在于上胸肌和斜方肌，姿势不同训练的肌肉也不同，这个取决你想要练什么部位。哑铃飞鸟用多重的哑铃：用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，用1215RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做1215次的飞鸟动作，比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上。