怎样长肌肉最快 肌肉是训练时长出来吗

一个40岁的女人如何拥有20岁的身体？你先不要害怕长肌肉，先听我说完你就知道是怎么回事了。因为第一，你去做力量训练的时候肌肉含量开始增加，你的身体储水能力更强，骨密度开始增加，你的新陈代谢可以提高，你的身体就会显得更加的年轻，比你敷面膜，打水光管用多了，力量训练还可以让你纠正你的体态，很多人只做有氧，只跑步但是还是会弯腰驼背。

第二，是增加肌肉以后身体储水的糖原，吃进去的东西你的肌肉可以吸收，代表这个糖原他就不会直接合成脂肪，就是不会长胖的。第三，只有力量训练可以让我们更快的瘦下来。因为它可以促进我们的燃脂激素分泌，也就是瘦素生长激素和雄性激素的分泌，但是有氧，它远远达不到。第四，你做力量训练的时候，你的氧气摄入是不够的，你回家以后还有一个叫过度摄氧，还在持续的燃脂。

1、怎么样长肌肉最快?

做负重的无氧运动，也就是借助哑铃，杠铃，组合器械之类的动作做训练，肌肉增长的最快。做跑步，球类等有氧运动，只会让你的身体越来越流线型，并不会增大你的肌肉。但是无论什么方法。只要是健康的途径，增长肌肉的速度非常的缓慢，一年能张5磅纯肌肉，那已经是非常不错了。每天坚持5里路来回跑，饮食以鸡肉牛肉为荤菜，当然素菜也得多吃。科学的练力量吃蛋白粉。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、怎么才能长肌肉

朋友你好！下面我来为你回答：作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。