怎么锻炼我的小腿肌肉 跳绳后小腿肌肉走路就疼

肯定会呢，深蹲主要就是锻炼大腿肌肉，做深蹲时脚尖的朝向很重要，竖直向前的话，主要是锻炼股四头肌，脚尖朝向外的话主要锻炼股四头肌和大腿外侧肌。经常练深蹲，小腿必然也会粗，本身平常走路都会锻炼到小腿肌肉，如果在深蹲，肯定会粗的，但是要记得训练后的拉伸，可以改变腿的形状。

1、强壮有力的腿部肌肉都是怎么练出来的?

可以做仰卧空中脚踏车、仰卧举腿、侧卧抬腿、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。跑步。因为跑步能够促进腿肌肉的二次发育，让腿部更加强壮，所以大部分是通过跑步练出来的。第1点要进行腿部的这种力量的拉伸，通过拉伸的方式可以很好的刺激腿部达到很好的这种爆发力，第2点就是腿部的这种力量的训练，通过深蹲的方式去刺激腿部，非常有肌肉的爆发力。

人老先老腿，腿部是人最先衰老的部位，每个人都不应该忽略腿部的健身锻炼，我们可以清楚的看到经常健身锻炼的老人和不锻炼的老人的区别，经常到公园健身的老人，他们的下盘一定非常稳健走路如风，而不锻炼的老人你会发现他们走路是非常履步蹒跚，颤颤巍巍的。所以每个人都要趁年轻进行腿部锻炼保养，只有腿部练的强壮稳健，才能有效的防止延缓腿部的衰老，尤其是人过四十的中年人就更应该，注重健身保养腿部了，这个年龄是人的整体器官大变化的时间。

2、走路老是小腿发力怎么办

1、笔直程度和整体比例有一句话是这样说的：腿不直，再细都不好看！而腿型笔直的标准，就是在自然站立时，大腿根、膝盖、小腿肚及脚踝，都能正常合拢。如果大腿根、小腿肚和脚踝维度为5：3：2，就更完美啦~虽然我们没法控制身高，但是我们可以通过日常运动，增加腿部的肌肉含量，改善肌肉形态，让腿部比例更好。2、脚踝粗细露脚踝，能在视觉上显瘦，但脚踝一粗，不仅显腿粗，而且也显胖！

如果脚踝围度＞拳头维度大，说明纠正姿势后，脚踝还能再瘦。如果脚踝围度≤拳头围度，那就只能通过减脂来拯救一下了。一般来说，脚踝的维度要和小腿肚子的维度相差15cm或以上，才比较好看~（小圈先去哭会~）脚踝粗，除了天生以外，还跟女性的激素水平有关。雌激素水平较高，让女性的脂肪更容易堆积在下半身，脚踝也就跟着变粗啦！其次，经常穿高跟鞋，容易让力通过踝关节施加给小腿，让你脚踝粗 小腿壮。

3、踮脚走路能不能练小腿肌肉

不会有什么明显效果如果你想练小腿肌肉可以拿着哑铃，垫起脚尖，每天做个200个然后用脚尖跳也会有效果哦。如果是想练弹跳，可以做拉伸跟腱的运动！比如双脚或单脚站在楼梯上脚部3/4悬空然后上下拉伸有助于练习弹跳！应该能，我同学是习惯这样走路，很特别，踮着走，他速度很快的，不过这样子练只能提升部分小腿，习惯过后要想再提升的话需要找其他方法。